Vill du utvecklas snabbare som innebandyspelare? Då räcker det inte alltid med lagträningarna. De spelare som verkligen tar nästa steg är de som lägger tid på egen teknikträning – och det bästa är att det inte behöver ta lång tid.
Ett kort teknikpass hemma kan göra stor skillnad över tid.
Varför är teknikträning hemma så viktigt?
I många lag är istiden eller halltiden begränsad. Det innebär att varje spelare får relativt få bollkontakter under en träning.
Genom att träna hemma kan du:
-
Få betydligt fler repetitioner
-
Förbättra bollkontroll och klubbteknik
-
Utveckla självförtroende med boll
-
Snabbare omsätta teknik i matchsituationer
Det är ofta här den största utvecklingen sker.
Det behöver inte ta lång tid
En vanlig missuppfattning är att man måste träna länge för att det ska ge effekt. Men när det gäller teknikträning är kvalitet viktigare än tid.
10–15 minuter räcker långt om du:
-
Är fokuserad
-
Kör med hög kvalitet
-
Upprepar övningarna regelbundet
Flera korta pass i veckan är mycket bättre än ett långt ibland.
Vad behöver man för att träna hemma?
En av de stora fördelarna med innebandy är att det krävs väldigt lite utrustning.
Grundutrustning:
-
Innebandyklubba
-
Boll
Extra (för variation och utveckling):
-
Koner eller markeringar
-
Tejp eller något att dribbla runt
-
En liten yta (garage, vardagsrum, uppfart)
Det viktigaste är inte miljön – utan att träningen blir av.
Vad ska man träna på?
Ett bra teknikpass hemma kan innehålla:
-
Grunddribblingar (höger/vänster)
-
Snabba bollförflyttningar
-
Finteknik
-
Bollkontroll i tempo
-
Koordination (t.ex. kombinera med balans eller rörelse)
Här hittar du en hel avdelning med teknik träning för innebandyspelare.
Så kan ett enkelt pass se ut (10–15 min)
-
Uppstart (2 min)
Lätta dribblingar, få känsla för bollen -
Teknikblock (8–10 min)
Välj 2–3 övningar från appen
Kör korta intervaller med fokus på kvalitet -
Avslut (2–3 min)
Utmana dig själv i tempo eller precision
Enkelt, effektivt och lätt att göra regelbundet.
Nyckeln: kontinuitet
Det viktigaste är inte hur avancerade övningarna är – utan att du gör det ofta.
-
10 minuter, 3–4 gånger i veckan
-
Små förbättringar varje pass
-
Stor utveckling över tid
Det är så skickliga spelare byggs.
Så kan du som tränare använda detta
Som tränare kan du uppmuntra spelarna att:
-
Göra korta teknikpass hemma
-
Följa övningar från appen
-
Sätta enkla mål varje vecka
Det stärker både individen och laget.