En övning där både back och forwards aktiveras i en matchlik sekvens med både skott och försvar.
Backen startar vid mittlinjen, får ett pass från en tränare eller spelare och tar ett skott mot mål.
Direkt efter avslutet kliver backen ner i försvarsposition för att möta två forwards, som startar från hörnen.
Forwards driver bollen in mot mitten, gör en överlämning och går sedan tillsammans i ett 2 mot 1-anfall mot backen och målvakten.
Vad tränas:
-
Skott från backposition
-
Snabb omställning från anfall till försvar (för backen)
-
Tajming och bollövergång i fart (för forwards)
-
Speluppfattning i 2 mot 1-situationer
-
Avslut under press
-
Försvarsspel i numerärt underläge
Instruktion:
-
Back står vid mittlinjen – tränare passar bollen.
-
Back tar ett skott på mål och förflyttar sig snabbt tillbaka mot eget mål för att försvara.
-
Samtidigt startar två forwards från varsitt hörn med boll.
-
De möts vid mitten, gör en överlämning och anfaller tillsammans mot backen och målvakt.
-
Byt roller efter ett par omgångar.
Tips för yngre spelare:
För att undvika krockar vid överlämningen – instruera att spelaren som lämnar ifrån sig bollen gör det på utsidan, så att båda forwards får en tydlig löpbana framåt.
Utrustning som behövs:
-
Innebandymål
-
Innebandybollar
-
Klubbor och västar (för att skilja på positioner)
-
Koner för att markera startpunkter och mittlinje
-
Målvakt (om tillgänglig)
-
Extra spelare eller tränare för att slå passning till backen
Variationer:
-
Back får bara ta ett tillslag på skottet för att träna snabb avslutning
-
Övningen körs från båda sidor samtidigt (spegelvänd)
-
Byt ut back mot tvåbackslinje för 2 mot 2-spel
-
Räkna mål och gör det till ett poängspel (t.ex. först till 5 mål)
-
För äldre: tillåt backen att bryta överlämningen med aggressiv press
