Styra bollen - mängdträna


2 och 2 – skott, styrning och bollmottagning

Den här övningen fokuserar på samspelet mellan skytt och medspelare, där ena spelaren tränar skottprecision och den andra tränar styrning, nedtagning och snabba avslut. Det är en matchnära övning som utvecklar både teknik och speluppfattning, särskilt i situationer nära mål.

Syfte

  • Träna styrningar och nedtagningar

  • Utveckla tajming och kommunikation mellan spelare

  • Förbättra skottprecision (högt, lågt, höger, vänster)

  • Träna avslut nära mål

  • Skapa tävlingsmoment och fokus

Material

  • Många bollar (för att hålla tempo)

  • 1–2 småmål eller öppnad sarg

  • Eventuellt stort mål med målvakt

  • Koner för att markera positioner

Upplägg – grundvariant

  • Spelarna jobbar två och två

  • Ställ upp paren längs långsidan

  • Ena spelaren är skytt, den andra mottagare/styrspelare

  • Ha gott om bollar nära skytten så att spelet flyter

Genomförande

  1. Skytten slår skott/pass mot sin medspelare.

  2. Skotten ska varieras:

    • höga / låga

    • till höger / vänster om medspelaren

  3. Medspelaren ska:

    • styra bollen direkt

    • eller ta ner bollen kontrollerat och avsluta

  4. Avslutet sker mot:

    • småmål

    • öppnad sarg

    • eller markerad zon

  5. Efter ett bestämt antal skott (ex. 8–10):

    • byter spelarna roller

Coachingpunkter – skytt

  • Variera skottens placering

  • Anpassa hårdhet efter avstånd

  • Sikta på bladet eller rätt sida av kroppen

  • Lyft blicken innan skott

Coachingpunkter – mottagare

  • Ha låg klubba i rätt vinkel

  • Anpassa kroppen efter bollens höjd

  • Tajma rörelsen – möt bollen

  • Var redo för retur eller nytt avslut

Tävlingsmoment

För att öka intensitet och fokus kan ni lägga in tävling:

Exempel

  • 1 poäng för mål på styrning

  • 2 poäng för mål på nedtagning + avslut

  • Första paret till 10 poäng vinner

Alternativ:

  • Förlorande par gör kort fysuppgift

  • Vinnande par byter station sist

Variationer

1. Endast direkta styrningar

Inga nedtagningar tillåtna – ökar krav på teknik.

2. Endast backhand-avslut

Mottagaren måste styra eller avsluta med backhand.

3. Rörelse före avslut

Mottagaren startar från rörelse och går in mot mål.

4. Med målvakt

Byt småmål mot stort mål och målvakt:

  • träna styrning i slottet

  • fokus på returer

5. Två skyttar

Två skyttar som turas om – mottagaren måste läsa vem som skjuter.

Vanliga misstag

  • För hårda skott som inte går att styra

  • Mottagaren står stilla

  • För lite variation i skotten

  • För långa pauser mellan skotten

När passar övningen bäst?

  • Som teknikövning i anfallszon

  • För att träna spel nära mål

  • Som tävlingsmoment i slutet av träningen

  • För att utveckla samarbete i kedjor