Sit-up med kon-hatt är en lekfull samarbetsövning som passar både yngre och äldre innebandyspelare. Spelarna får träna bålstyrka och koordination samtidigt som de samarbetar och försöker placera konerna så att de bildar en hatt på lagkamratens huvud.
Vad tränar övningen?
- Bålstyrka
- Koordination och kroppskontroll
- Samarbete och kommunikation
- Balans och koncentration
Utrustning
- Mellanstora koner, gärna flera per par
Så går övningen till
- Dela in spelarna två och två.
- Den ena spelaren lägger sig på rygg med böjda knän. Lägg en hög med koner bakom spelarens huvud.
- Den andra spelaren ställer sig framför och placerar händerna på den liggande spelarens knän.
- Ge en startsignal. Den liggande spelaren gör en sit-up, tar en kon med båda händerna och placerar konerna på den stående spelarens huvud.
- Den stående spelaren ska hela tiden ha händerna kvar på lagkamratens knän, men får böja sig fram för att ta emot konerna.
- Fortsätt tills konerna är slut eller tills spelarna har gjort det antal repetitioner ni bestämt.
- Byt roller och låt båda spelarna prova.
- Om konerna trillar av spelarens huvud så räknas detta bort.
Variationer
- Låt spelarna göra exempelvis fem sit-ups var innan de byter plats.
- Gör övningen som en stafett mellan flera par.
- Sätt en tidsgräns och räkna hur många koner paret hinner placera.
- Utmana paren att bygga en så hög kon-hatt som möjligt utan att den rasar.
Uppmuntra spelarna att samarbeta och hjälpa varandra. Anpassa antalet koner och tempot efter gruppens ålder och förmåga, så att övningen blir rolig och trygg för alla.