Överlevnad är en intensiv innebandyövning som tränar försvarsspel i numerärt underläge, snabba omställningar och förmågan att hjälpa en lagkamrat. Övningen börjar som ett anfall i 3 mot 1 och utvecklas därefter till spel på helplan i 3 mot 3.
Det här tränar övningen
- Försvarsspel i numerärt underläge
- Kommunikation mellan försvarare
- Täcka skott och passningsvägar
- Snabba beslut under press
- Omställning från försvar till anfall
- Anfallsspel i numerärt överläge
- Spelvändningar och löpningar utan boll
- Kondition och arbetskapacitet
Utrustning
- Innebandyplan med två mål med målvakter
- Innebandybollar
- Västar i två färger
- Ett litet mål
- Visselpipa eller annan startsignal
Organisation
- Dela in spelarna i två lag med tre spelare i varje lag.
- En spelare från det ena laget börjar som ensam försvarare på den ena planhalvan.
- De två övriga spelarna i försvarslaget börjar bakom motsatt mål.
- Det andra laget börjar med sina tre spelare på mittlinjen och har bollen.
- Placera ett litet mål på försvararens planhalva, gärna nära sargen eller i ett hörn.
Så går övningen till
- De tre anfallarna startar vid mittlinjen med boll.
- När startsignalen går anfaller de mot den ensamma försvararen.
- Anfallarna försöker skapa målchans och göra mål innan försvararen får hjälp.
- Samtidigt springer de två försvarsspelarna bakom motsatt mål in på planen för att hjälpa sin lagkamrat.
- Den ensamma försvararen ska försvara målet, styra spelet och försöka vinna bollen.
- Om försvararen vinner bollen får laget ställa om och försöka göra mål i det lilla målet.
- När de två medspelarna har hunnit ner på planen blir det spel på helplan i 3 mot 3.
- Spelet fortsätter tills bollen går ur spel, något av lagen gör mål eller tränaren blåser av.
- Starta därefter nästa omgång genom att byta roller och lag.
Ledartips
- Uppmuntra försvararen att styra anfallarna åt ena sidan av planen.
- Försvararen ska försöka vinna tid tills hjälpen kommer.
- De två spelarna som springer in ska kommunicera tydligt och snabbt hitta rätt försvarspositioner.
- Anfallarna ska utnyttja sitt numerära överläge genom att hålla bollen i rörelse.
- Variera startpositionerna och avståndet till målet för att skapa olika matchsituationer.
- Anpassa övningen genom att ge anfallarna en tidsgräns, exempelvis 10 sekunder, att avsluta sitt anfall på.