Tunnelvändning med ryck

Tunnelvändning med ryck

Syfte:
Träna bollkontroll, vändningar och explosivitet. Övningen gör spelaren bekväm med att snabbt byta riktning, samtidigt som den utvecklar kreativitet och balans.

Genomförande:

1. Spelaren står stilla med bollen framför sig.

2. Spelaren tar ett bestämt steg framåt för att ge fart i rörelsen.

3. Med en snabb rörelse slås bollen mellan benen bakåt.

4. Direkt efteråt vänder sig spelaren bakåt, fångar upp bollen på andra sidan.

5. Spelaren fortsätter rörelsen genom att göra ett snabbt ryck framåt med bollen, som om en motståndare just blivit bortfintad.

Variationer:

• Fartstart: Gör övningen i rörelse från början, inte från stillastående.

• Motståndare: Lägg till en passiv försvarare som står framför för att simulera att bollen slås mellan benen på en riktig spelare.

• Tidsutmaning: Hur många lyckade vändningar hinner spelaren göra på 30 sekunder?

• Med avslut: Efter rycket, avsluta med skott på mål.

• Tävlingsform: Två spelare kör bredvid varandra – den som först gör tre lyckade vändningar och avslut vinner.

Tips till tränaren:

• Påminn spelarna att hålla lågt tyngdpunkt när de vänder, så de snabbt kan explodera i nästa riktning.

• Fokusera på att bollen verkligen följs upp efter tunneln – inte lämnas bakom.

• För yngre spelare: låt dem först bara prova rörelsen utan boll, sedan med boll i långsamt tempo.