Fullplan 1 mot 1 är en intensiv innebandyövning där spelarna tränar duellspel över hela planen. Övningen passar bra för ungdomslag och seniorer och utvecklar spelarnas förmåga att skydda bollen, utmana sin motståndare och försvara i numerärt jämna situationer.
Eftersom varje spelare har en egen motståndare blir alla aktiva under hela övningen. Samtidigt kräver övningen god orientering och respekt för övriga spelare, eftersom flera 1 mot 1-dueller pågår över hela planen samtidigt.
Det här tränar övningen
- Bollkontroll i hög fart
- Dribblingar och riktningsförändringar
- Finter och offensiva 1 mot 1-aktioner
- Försvarsspel och avståndsbedömning
- Förmågan att vinna tillbaka bollen
- Speluppfattning och orientering
- Omställning från anfall till försvar
- Skott och avslut under press
- Kommunikation och säkerhet på planen
Utrustning
- Innebandybollar
- Två innebandymål
- Väst eller tröjor i två färger
- Eventuellt koner för att markera säkerhetszoner
Förberedelser
- Dela in spelarna i två lag.
- Ge varje spelare en motståndare från det andra laget.
- Låt varje spelare hålla reda på vem som är den egna 1 mot 1-motståndaren.
- Placera ett mål i varje kortsida, helst med målvakt.
- Sprid ut flera bollar över hela planen.
Så går övningen till
- Alla spelare börjar på planen med sin tilldelade motståndare.
- Tränaren slänger eller rullar ut flera bollar över hela planen.
- På tränarens signal startar alla spelare samtidigt.
- Spelarna försöker göra mål i valfritt mål.
- En spelare får endast försöka ta bollen från sin tilldelade motståndare.
- Spelaren får driva, finta och utmana sin motståndare över hela planen.
- Om spelaren vinner bollen ska han eller hon snabbt försöka ställa om till anfall.
- Om motståndaren vinner bollen fortsätter duellen, men spelarna får inte börja jaga någon annan.
- När bollen går ur spel eller hamnar långt bort kan tränaren snabbt sätta igång en ny boll.
- Avsluta omgången efter exempelvis 30–60 sekunder och byt sedan motståndare.
Viktiga säkerhetsinstruktioner
Eftersom många spelare rör sig samtidigt över hela planen är säkerheten extra viktig.
- Spelarna ska hela tiden lyfta blicken och orientera sig.
- Undvik hårda tacklingar och kroppskontakt.
- Klubban ska hållas nere och under kontroll.
- Spelarna ska inte springa rakt in i andra dueller.
- Om två spelare närmar sig varandra ska de sakta ner och väja.
- Använd gärna kortare omgångar med hög intensitet.
- Anpassa antalet bollar efter spelarnas ålder och erfarenhet.
- Stoppa spelet direkt om det blir för trångt eller osäkert.
Variationer
Poängjakt:
Spelaren får ett poäng för varje mål. Spela flera korta omgångar och räkna samman resultatet.
Tidsbegränsat anfall:
När en spelare vinner bollen måste avslutet komma inom fem sekunder.
Mål från bestämd zon:
Spelaren måste avsluta från en markerad yta, exempelvis runt slottet eller från kanten av offensiv zon.
Försvarspoäng:
En spelare får poäng även när han eller hon vinner bollen från sin motståndare.
Färre bollar:
Använd färre bollar för att träna tålamod, försvarsspel och förmågan att snabbt hitta rätt position.
Byte av motståndare:
Efter varje omgång får spelarna en ny motståndare. Det gör att de behöver anpassa sig till olika spelstilar.
Tränartips
Påminn spelarna om att inte bara fokusera på att driva bollen framåt. Uppmuntra dem att använda riktningsförändringar, tempoväxlingar och kroppsfinter för att skapa fördelar.
I försvarsspelet bör spelarna försöka styra motståndaren åt ett håll, hålla rätt avstånd och undvika att kasta sig in i duellen. Målet är att vinna bollen med kontroll och därefter snabbt växla från försvar till anfall.