Lyfta och fånga bollen på bladet
Syfte:
Träna bollkänsla, koordination och kontroll i luften. Övningen gör spelarna tryggare med klubban och bollen, något som också stärker deras kreativitet och teknik i matchsituationer.
Genomförande:
-
Börja med att ha bollen på bladet.
-
Gör en liten rörelse uppåt, nästan som en kick, så bollen lämnar bladet.
-
Öva på att fånga upp den igen så att den stannar still på bladet.
-
Börja lågt och öka höjden steg för steg när kontrollen förbättras.
Variationer:
-
Kontrollerad stegring: Lyft bollen lite högre för varje försök och se hur högt du kan gå innan du tappar kontrollen.
-
Backhand: Testa att lyfta och fånga bollen på backhandsidan.
-
Skaftkontroll: Lyft bollen med bladet men försök fånga den på skaftet.
-
Med rörelse: Gå eller jogga långsamt framåt medan du gör övningen.
-
Utmaning: Försök hålla bollen på bladet i minst 3 sekunder efter varje fångst.
-
Tävlingsform: Vem kan fånga flest lyckade lyft i rad?
Tips till spelaren:
-
Börja lugnt – små rörelser ger mer kontroll i början.
-
Fokusera på att hålla bladet horisontellt när du fångar bollen.
-
Använd knäna och kroppen för att dämpa bollen när den landar.
-
Ha blicken både på bollen och framåt ibland för att träna spelförståelse.