Lyft och volley – teknikövning inspirerad av Zorro
Syfte:
Träna bollkänsla, koordination och timing. Övningen bygger på samma rörelse som i en Zorro-dragning, men används här för att få upp bollen i luften och träna volleyavslut. Den är rolig, utmanande och utvecklar spelarnas finmotorik med klubban.
Genomförande:
-
Placera bollen längst fram på klubbladet, gärna i skålningen om bladet har en tydlig kurva.
-
Tryck ner bollen med forehand-sidan och snurra/vrid ner toppen av bladet så att bollen lyfts upp i luften.
-
Dra tillbaka klubban och träffa bollen i luften för ett volleyavslut.
-
Upprepa rörelsen långsamt i början för att lära in tekniken.
-
När kontrollen blir bättre – öka tempot och försök sätta bollen i mål eller mot en vägg.
Variationer:
-
Backhandvariant: Gör samma rörelse men försök lyfta bollen från backhandsidan.
-
Träffpunkt: Sätt som mål att träffa bollen på volley efter en studs, istället för i luften direkt.
-
Kombination: Lyft bollen – kicka den 1–2 gånger på bladet innan volleyavslutet.
-
Tävling: Vem i laget kan sätta flest volleyträffar i rad? Eller vem kan lyfta högst och fortfarande få till ett bra skott?
-
Målskytte: Placera ett mål (eller liten zon på väggen) som spelarna måste träffa för poäng.
Tips till spelarna:
-
Ha lätt tryck på bladet när bollen lyfts – för hårt gör det svårare att få kontroll.
-
Börja med kort rörelse, bygg sedan upp mer fart.
-
Sikta på tajming i volleyträffen snarare än kraft.
-
Titta på bollen när du träffar, men våga lyfta blicken mot mål när du blir säkrare.
Tränarfokus:
-
Lyfta fram att övningen främst är till för teknik och bollkänsla, inte som en ”matchfint”.
-
Ge tid för lekfullhet – det är en övning som bygger kreativitet och självförtroende.
-
Kombinera gärna i slutet av träningen som en rolig ”trick-övning” för att höja spelglädjen.