Kommando - Signallek med boll – uppvärmning och bollkontroll

Signallek med boll – uppvärmning och bollkontroll

Syfte:
En lekfull och varierad uppvärmningsövning som tränar bollkontroll, spelförståelse och reaktionsförmåga. Passar utmärkt för barn på röd nivå. Övningen går att anpassa i svårighetsgrad och introducera nya moment efter hand.

Så här går övningen till:

1. Startposition:
   Alla spelare har varsin boll och rör sig fritt över planen i låg fart, joggar och dribblar utan kollisioner.

2. Signaler och instruktioner:
   Tränaren har förberett signaler (t.ex. visselpipa, klapp eller röstkommando).
   För varje signal finns en tydlig uppgift som spelarna snabbt ska reagera på.

Förslag på signalreaktioner:

• Signal 1 – “Stopp!”
  Spelarna stannar direkt och håller stilla bollen (likt dans-stopp).
  Tränar reaktionsförmåga och kontroll.

• Signal 2 – “Snurra!”
  Spelaren gör en hel rotation (framåt- eller bakåtsnurr) med bollen nära klubban.
  Tränar balans, koordination och kroppskontroll.

• Signal 3 – “Spring runt!”
  Alla spelare springer med bollen ett varv runt ett objekt (t.ex. kon eller målbur i mitten).
  Tränar snabb riktningsförändring med boll.

• Signal 4 – “Peka & spring!”
  Tränaren pekar på en specifik kon (gärna i olika färger). Spelarna ska snabbt dribbla till den valda konen.
  Tränar speluppfattning och att kunna titta upp medan man har kontroll på bollen.

Progression – så gör du övningen mer utmanande:

• Begränsa tiden – t.ex. "Första 5 till konen får 1 poäng".

• Tvinga byte av hand på klubban (träna båda sidor).

• Lägg in beslutstagande: Tränaren håller upp två olika färger = olika uppgifter (röd = spring, blå = snurra).

Material som behövs:

• Klubbor och bollar till varje spelare

• 4–6 koner i olika färger (spridda på planen)

• Visselpipa eller annan signal

Vad tränas i övningen?

• Bollkontroll och teknik i rörelse

• Reaktionsförmåga

• Att kunna titta upp under spel

• Speluppfattning och lyhördhet

• Rumsuppfattning och samarbete