Fri Lek


Innebandyövning: Fri lek – kreativ uppvärmning för yngre spelare

“Fri lek” är en av de mest uppskattade övningarna bland yngre innebandyspelare. Den kombinerar lek, teknik, rörelseglädje och kreativitet – och ger spelarna en chans att utforska sporten på sitt eget sätt. Övningen är perfekt som uppstart av träningen, efter uppvärmning eller som en rolig avslutning.

Målet är att spelarna ska få röra sig fritt med boll, testa olika moment och ha kul, samtidigt som de omedvetet tränar teknik, bollkontroll, balans och koordination.

Syfte – varför “Fri lek” är så bra

  • Skapar glädje och trygghet hos yngre spelare

  • Tränar bollkontroll på ett lekfullt sätt

  • Uppmuntrar kreativitet i rörelser och tekniker

  • Ger spelarna chans att utforska klubba och boll i sitt eget tempo

  • Perfekt start för att väcka fokus utan att ställa höga krav

Så förbereder du övningen

Plocka fram material från hallen och skapa en liten “bana” eller flera stationer. Det kan vara:

  • Koner att dribbla runt, mellan eller i olika slalomvarianter

  • Hinder att krypa under, springa över eller runda

  • Småmål eller stora mål där spelarna får skjuta när de vill

  • Bänkar som spelarna kan lyfta eller flicka bollen över

  • Linjer på golvet som barnen kan följa, balansera på eller använda som banor

  • Slalomkäppar för snabba riktningsförändringar

  • Träningsringar att hoppa i eller använda som “stationer”

Ju mer variation, desto roligare.

Genomförande

  1. Låt spelarna ha boll och klubba var.

  2. Berätta att de får röra sig fritt runt i hallen.

  3. Förklara att de får testa alla hinder och stationer precis som de vill, utan krav på ordning eller kö.

  4. Uppmuntra dem att:

    • dribbla runt koner

    • skjuta när de kommer till ett mål

    • lyfta bollen över ett hinder

    • göra en vändning vid varje bänk

    • springa i fart genom öppna ytor

  5. Visa gärna själv några exempel för att inspirera.

Tips för tränaren

  • Håll övningen 3–6 minuter som uppvärmning.

  • För yngre spelare (6–9 år), var med och lek tillsammans – det höjer energin.

  • Ge uppmaningar under tiden, t.ex.

    • “Prova att dribbla med bara backhand!”

    • “Lyft bollen över hindret!”

    • “Gör en vändning vid varje kon!”

Små instruktioner hjälper barnen att utvecklas utan att störa leken.

Varför detta fungerar

Barn lär sig bäst när de får leka, testa och känna själva. Fri lek ger:

  • bättre bollkontroll

  • ökad självsäkerhet

  • bättre balans och koordination

  • högre motivation

Och kanske viktigast:
De tycker att innebandy är riktigt roligt!