Färgstafett är en rolig och tävlingsinriktad löpövning där spelarna tränar reaktionsförmåga, acceleration och maxlöpning. Eftersom konerna står på olika avstånd får spelarna springa olika långa sträckor, vilket gör övningen både varierad och utmanande.
Det här tränar övningen
- Reaktionsförmåga
- Acceleration
- Maxlöpning
- Riktningsförändringar
- Koordination
- Tävlingsinstinkt och koncentration
Utrustning
- Koner i flera olika färger
- En högre kona eller tydlig vändpunkt per par
- En fri löpyta
- Gärna linjer på planen
Organisation
- Dela in spelarna i par.
- Varje par ställer sig bredvid varandra vid en startlinje.
- Framför spelarna placeras en rad koner i olika färger.
- Placera konerna på olika avstånd från startlinjen.
- Använd samma färg på konerna i de två löpbanorna. Exempelvis ska den blå konen i den ena banan stå på samma linje som den blå konen i den andra banan.
- Placera en högre kona några meter bakom spelarnas startposition. Den fungerar som mål- eller målkona.
Så går övningen till
- Två spelare ställer sig bredvid varandra vid startlinjen.
- Spelarna fokuserar på konerna framför sig.
- Tränaren ropar en färg.
- Båda spelarna springer så snabbt de kan fram till konen i den angivna färgen.
- Spelarna rundar sin färgade kona.
- Därefter vänder de tillbaka och spurtar mot den höga konan bakom startlinjen.
- Den spelare som först tar på den höga konan vinner omgången.
- Spelarna går tillbaka och gör sig redo för nästa omgång.
- Variera färgerna så att spelarna får springa olika långa sträckor.
Viktiga instruktioner
- Spelarna ska vänta på tränarens färgsignal innan de startar.
- Uppmuntra spelarna att accelerera direkt och springa med högsta möjliga fart.
- Påminn spelarna om att runda konen ordentligt.
- Den höga konan bakom startlinjen ska stå tillräckligt långt bort för att spelarna ska hinna bromsa säkert.
- Anpassa avstånden efter spelarnas ålder, snabbhet och träningsyta.
- Se till att spelarna håller sina banor för att minska risken för kollisioner.
Variationer
- Ropa två färger efter varandra så att spelarna först måste springa runt den första färgen och sedan den andra.
- Låt spelarna starta sittande, liggande på mage eller med ryggen mot konerna.
- Använd färgkort eller färgsignaler i stället för att ropa färgen.
- Låt spelarna reagera på en färg som visas upp, men ibland visa en färg som de inte ska springa på för att träna impulskontroll.
- Genomför övningen som en stafett mellan flera lag och ge poäng till vinnaren i varje omgång.
- Lägg in boll eller klubba när spelarna har lärt sig övningen, men behåll fokus på snabb reaktion och löpteknik.