Bollkontroll runt disk – forehand/backhand-växling
Syfte:
Träna bollkontroll, klubbteknik och känsla i små ytor. Övningen hjälper spelarna att bli mer bekväma i växlingen mellan forehand och backhand, något som är viktigt i matchsituationer när man snabbt måste anpassa bollföringen efter motståndarens position.
Organisation:
-
Lägg ut en disk eller liten kon på golvet.
-
Varje spelare har en egen boll och klubba.
-
Ställ spelarna med lite avstånd från varandra för att undvika kollisioner.
Genomförande:
-
Starta med bollen framför dig, på forehand.
-
För bollen med små touch runt disken i cirkel.
-
När bollen når ”kl. 6” (bakom konen sett från spelaren):
-
Flytta bollen från forehand till backhand.
-
-
När bollen når ”kl. 12” (framför konen):
-
Växla tillbaka från backhand till forehand.
-
-
Upprepa i lugnt tempo tills tekniken sitter.
-
Öka sedan farten och försök hålla kontrollen även i maxhastighet.
Variationer:
-
Tidsutmaning: Räkna hur många varv spelaren hinner på 30 sekunder.
-
Tävlingsform: Efter 5 varv sätter man sig ner – första som sitter vinner.
-
Flera diskar: Lägg ut flera diskar så att spelaren måste flytta mellan dem.
-
Riktningsbyte: Kör först medurs, sedan moturs.
-
Små hinder: Placera ut en pinne eller en extra kon nära cirkeln för att tvinga spelaren till ännu tajtare bollkontroll.
-
Med skott: Efter ett antal varv avslutas övningen med ett snabbt skott på mål.
Tips till tränaren:
-
Uppmuntra spelarna att titta upp ibland, inte bara på bollen.
-
Påminn om att använda lätta händer och korta touch – inte svepa för långt.
-
Anpassa svårighetsgrad: för yngre spelare kan man börja med en större cirkel, för äldre minska avståndet.