Snabb sidledsförflyttning med pass & skott


Övning: Snabb sidledsförflyttning med pass & skott

En fartfylld och spelnÀra övning som trÀnar sidleds­förflyttning, snabb speluppfattning, passningskvalitet och avslut i fart. Den passar bÄde Àldre ungdomar och seniorer, men kan enkelt anpassas till yngre spelare genom kortare avstÄnd och lÀgre tempo.

Syfte – vad övningen trĂ€nar

  • Snabb sidledsförflyttning i fart

  • UppvĂ€rmning av ben, core och bĂ„lrotation

  • Timing i passningsspelet

  • Mottagning och pass i rörelse

  • Skott efter riktningsförĂ€ndring

  • Kommunikation mellan forward och back

  • Att hĂ„lla blicken uppe och jobba med speluppfattning

Material som behövs

  • 3–4 koner (för att markera passningspunkter och sargbiternas lĂ€gen)

  • 1 mĂ„l + mĂ„lvakt

  • Bollar vid backens position, gĂ€rna mĂ„nga för flyt

  • Eventuellt sarg eller markeringar om det inte Ă€r en vanlig hall

UppstÀllning

  • Forward startar vid ena sidan av mittlinjen (utan boll).

  • Back stĂ„r i nedre hörnet pĂ„ samma sida, med bollar.

  • PĂ„ motstĂ„ende sida markeras tvĂ„ punkter pĂ„ sargen eller med koner – dessa symboliserar “tvĂ„ sargbitar”.

Genomförande – steg för steg

1. Första sidledslöpningen & mottagning

  1. Forward startar utan boll vid mittlinjens vÀnstra sida.

  2. Forward gör en explosiv sidledslöpning över mot den andra sidan av mittlinjen.

  3. NÀr forward nÀrmar sig motsatt sida slÄr backen en första passning i fart.

  4. Forward tar emot bollen lÀngs med rörelsen och fortsÀtter framÄt i sidled.

2. Passning tillbaka till backen

  1. Forward driver nu bollen tillbaka lÀngs mittlinjen (Ät samma hÄll hen kom ifrÄn).

  2. NĂ€r forward nĂ„r mellan de tvĂ„ markerade “sargbitarna” spelar hen en kontrollerad passning ner till backen.

    • Detta trĂ€nar: mottagning i fart → vĂ€ndning → passning tillbaka med precision.

3. Fortsatt löpning & skott

  1. Efter passningen fortsÀtter forward raka vÀgen förbi de tvÄ sargmarkeringarna.

  2. Backen slÄr en ny passning upp pÄ forward i höjd med den bortre sargbiten.

  3. Forward tar emot bollen, kliver inÄt i banan och gÄr direkt pÄ skott mot mÄl.

    • Fokus: Mottagning i fart, kort förberedelse, skott med kvalitet.

Coachingpunkter

  • Forward

    • Explodera i första sidledslöpningen – övningen bygger pĂ„ tempo.

    • Ta emot bollen i fart och hĂ„ll blicken uppe.

    • Gör tydlig kroppsvridning innan passningen ner till backen.

    • Accelerera efter passningen – ingen “jogg tillbaka”.

    • Ta emot sista passningen med klubban ut frĂ„n kroppen → kliv in och skjut.

  • Back

    • Passa i rĂ€tt tajming, inte för tidigt eller sent.

    • HĂ„ll bollen lĂ„g och kontrollerad vid sista passningen.

    • Kommunicera med forward: “nu!” eller en visuell signal.

Vanliga misstag

  • Forward tappar fart efter första mottagningen → pĂ„minn om fortsatt tempo.

  • Passningen frĂ„n forward tillbaka mot back blir för hĂ„rd/lĂ„g → jobba med teknik.

  • Backen stressar sista passningen → lĂ„t forward hinna fram.

  • Skottet sker utan balans → fokusera pĂ„ ordentlig kroppsstĂ€llning.

Variationer

1. För yngre spelare

  • Kortare avstĂ„nd mellan positionerna

  • Endast ett pass innan skott (hoppa över returpassningen)

  • LĂ„g tempo → fokus pĂ„ teknik

2. För Àldre eller avancerade

  • LĂ€gg till en försvarare som pressar forwarden vid sista mottagningen

  • Backen fĂ„r vĂ€lja kort eller hĂ„rd flip-pass → forward mĂ„ste lĂ€sa spelet

  • Forward avslutar endast pĂ„ första touch

  • Tidspress: “Forward mĂ„ste skjuta inom 2,5 sek efter mottagen pass”

3. TĂ€vlingsform

  • RĂ€kna antal mĂ„l pĂ„ 10 försök

  • TvĂ„ lag kör varannan gĂ„ng – först till 7 mĂ„l vinner

  • TidstĂ€vling: snabbaste forward som sĂ€tter 3 mĂ„