Inner-slalom

Inner-slalom – kontroll på bollen utanför kroppen

Inner-slalom är en teknisk innebandyövning som tränar bollkontroll när bollen befinner sig lite längre ifrån kroppen. Övningen passar bra som uppvärmning, teknikstation eller som första del i en teknikbana. Den hjälper spelare att bli trygga i zon 2 och zon 3, där många dribblingar och förflyttningar i match faktiskt sker.

När spelare lär sig hantera bollen utanför kroppen blir det lättare att skydda bollen, runda motståndare och skapa nya vinklar i spelet.

Syfte

  • Träna bollkontroll i zon 2 och zon 3

  • Utveckla teknik i rörelse

  • Öva riktningsförändringar

  • Förbättra koordination mellan fötter och klubba

  • Förbereda spelare för matchsituationer

Material

  • 10 koner (5 på varje sida)

  • Bollar

  • Eventuellt en passare/tränare

Uppställning

Ställ upp två rader av koner mitt emot varandra.

  • Avstånd mellan raderna: ca 2–3 meter

  • Antal koner per sida: cirka 5

  • Längd: anpassas efter ålder

Det bildar en korridor där spelaren ska röra sig.

Genomförande

  1. Spelaren startar vid första konen.

  2. Bollen rundas utanför konen.

  3. Spelaren själv stannar kvar i korridoren.

  4. Därefter förflyttar sig spelaren till konen på andra sidan.

  5. Samma sak upprepas hela vägen ner.

Det viktiga är att:

  • spelaren inte går utanför korridoren

  • bollen jobbar utanför kroppen

Detta tränar kontroll när bollen är längre bort från kroppen.

Fokus i övningen

  • Huvudet upp så ofta som möjligt

  • Mjuka handleder

  • Bollen ska ligga nära bladet trots att den är utanför kroppen

  • Små snabba steg

Vanliga misstag

Spelaren springer runt konen istället för att jobba med bollen.
Bollen slås för långt bort.
Spelaren tittar ner hela tiden.

Startvariant – passning innan

För att få mer matchkänsla kan övningen starta med en passning.

  1. Spelaren passar till en passare/tränare.

  2. Får tillbaka bollen.

  3. Startar slalomen direkt.

Det tränar:

  • passningsspel

  • första touch

  • direkt kontroll

Utveckling av övningen

1. Tempo
Kör slalomen i högre fart.

2. Endast forehand / backhand

3. Tävlingsform
Två spelare kör samtidigt.

4. Avslut
Efter sista konen:

  • skott

  • pass

  • väggspel

Varför övningen är bra

I match ligger bollen sällan perfekt nära kroppen.
Spelare behöver kunna:

  • dra bollen runt motståndare

  • skydda bollen

  • flytta bollen snabbt i sidled

Inner-slalom tränar exakt detta.

Den är därför en perfekt start på teknikpass eller uppvärmning.