Syfte:
Förbättra bollkontroll, snurrfintsteknik, skottprecision och skottkraft under rörelse. Övningen tränar också förmågan att variera skott utifrån position och situation.
Målgrupp:
Lämplig som uppvärmning för äldre spelare eller som teknisk övning för yngre spelare (12+). Anpassas genom att variera tempo, avstånd och komplexitet.
Utrustning:
Innebandybollar, koner/markeringar, mål och en målvakt.
Förberedelse:
Markera en bana med koner:
- Startpunkt i ett nedre hörn, ca 10–12 meter från målet.
- Placera koner för att markera 3-poängslinjen eller en halvmåne ca 5–7 meter från målet.
- Lägg ut 2–3 extra koner längs banan som "checkpoints" för snurrfinterna.
- Varje spelare har 3–5 bollar vid startpunkten för snabb rotation.
- Målvakten står redo i målet.
Utförande:
Spelaren startar med boll i nedre hörnet och dribblar mot första checkpoint. Vid varje checkpoint utför spelaren 1–2 snurrfinter (t.ex. 360°, 180° eller snabb riktningändring). Teknikfokus: lågt grepp på klubban, använd kroppen för att skydda bollen och håll bollen nära klubban för kontroll.
Efter sista finten, vid mitten/3-poängslinjen, tar spelaren skott enligt omgångens tema. Skottet ska vara målinriktat. Spelaren hämtar sedan bollen, ställer sig i kö och nästa spelare startar. Målvakten returnerar bollen till startpunkten om den stoppas. Vill man kan man göra det jobbigare så spelaren gör en fysisk utmaning mellan omgåangarna i väntan på dess tur.
Variationer per omgång:
Variera en variabel per omgång för att fokusera på specifik teknik.
- Omgång 1: Framåt/forehand nära kroppen (ca 20–30 cm från foten). Fokus: Håll klubban kort, använd handleden för precision.
- Omgång 2: Framåt/forehand längre ut (ca 50–70 cm från foten). Fokus: Sträck ut klubban fullt, följ genom med höften.
- Omgång 3: Bakåt/backhand nära kroppen. Fokus: Rotera överkroppen, skjuta med vridmoment från midjan.
- Omgång 4: Bakåt/backhand längre ut. Fokus: Träffa bollen mitt på klubbladet för kraft.
- Omgång 5: Enhands snurr bakåt/backhand.
- Omgång 6: Enhands snurr framåt/forehand.
Progressioner för utmaning:
- Tidspress: Utför övningen på max 10–12 sekunder.
- Dubbla finter: Kräv 2 snurrfinter per disk.
- Rörelse i målet: Målvakten rör sig sidled eller fram/back.
- Passningsmoment: Lägg till en passningsstation innan skott.
- Fysisk utmaning: Spelaren hoppar 1–2 gånger mellan finterna.
Coachingtips:
- Fotarbete: Lätt böjda knän och snabba steg under finterna.
- Blick: Titta upp efter sista finten för att se målvaktens position.
- Skottteknik:
- Forehand: Svinga från höften, följ genom mot målet. Få med bollen i rörelsen
- Backhand: Använd hela överkroppen, inte bara armen.
- Feedback: Ge 1–2 specifika råd per spelare, t.ex. "Du kan snurra snabbare om du håller bollen närmare klubban."
Anpassningar för olika nivåer:
- Nyborjare: Minska avståndet till målet (3–4 meter). Använd större mål eller ingen målvakt.
- Ungdom: Fokusera på ren teknik i finter och skott. Använd tidtagning för att öka tempot.
- Seniorer: Lägg till fysiska utmaningar (t.ex. hopp, snabba riktningändringar). Kräv högre precision.
Avslutning:
Be spelarna reflektera över 1 sak de kände var svårt och 1 sak de förbättrade under övningen. Upprepa övningen med ny variation nästa träning.