Den här uppvärmnings- och skottövningen ger målvakten många avslut på kort tid och tränar samtidigt spelarnas löpningar, bollkontroll och skott från olika vinklar. Genom att flytta konerna kan tränaren enkelt variera belastningen och utmana målvaktens sidledsförflyttningar.
Övningen passar bra som uppvärmning inför träning eller match, men kan även användas som en intensiv skottövning för hela laget.
Det här tränar övningen
För utespelarna:
- Bollkontroll i hög fart
- Löpningar med boll
- Skott efter förflyttning
- Avslut från olika vinklar
- Timing och rytm
- Förmågan att byta sida
För målvakten:
- Grundposition och beredskap
- Reaktionsförmåga
- Sidledsförflyttningar
- Förflyttning mellan stolparna
- Skott från varierande vinklar
- Fokus vid täta avslut
- Returkontroll
Utrustning
- Innebandymål
- Målvaktsutrustning
- Innebandyklubbor
- Innebandybollar
- Två koner
- Eventuellt extra bollar bakom målet
Organisation
- Placera ett mål på ena kortsidan.
- Ställ en kö med spelare i båda hörnen på planhalvan.
- Alla spelare bör ha en boll.
- Placera en kon på varje sida, ungefär mellan mittlinjen och målet.
- Anpassa konernas placering efter spelarnas nivå och hur krävande övningen ska vara.
- Spelarna arbetar växelvis från höger och vänster hörn.
Så går övningen till
- Spelaren i ena hörnet startar med boll.
- Spelaren springer upp längs kanten och rundar konen.
- Efter konen tar spelaren skott mot mål.
- Nästa spelare startar från det andra hörnet så att avsluten kommer tätt.
- När spelaren har skjutit byter han eller hon sida.
- Spelaren ställer sig i kön på motsatt sida och fortsätter därifrån.
- Övningen pågår med växlande löpningar och avslut från båda hörnen.
- Målvakten arbetar aktivt mellan skotten och försöker kontrollera eller styra returerna.
Instruktioner till utespelarna
- Håll bollen nära klubban under löpningen.
- Spring med blicken uppe när det är möjligt.
- Runda konen med kontroll och förbered avslutet tidigt.
- Skjut med kvalitet, inte bara hårt.
- Variera skottens placering mellan högt, lågt, nära stolpen och mot mitten.
- Håll ett jämnt tempo så att skotten kommer tätt.
- Byt sida direkt efter avslutet.
- Anpassa tempot så att nästa spelare får fri skottväg.
Instruktioner till målvakten
- Var aktiv och redo före varje skott.
- Följ spelaren genom hela löpningen.
- Flytta dig kontrollerat i sidled när skottet kommer från en ny vinkel.
- Försök att styra returer åt sidorna.
- Återgå snabbt till grundposition efter varje räddning.
- Behåll fokus även när skotten kommer med kort mellanrum.
- Kommunicera om tempot blir för högt eller om spelarna behöver skapa mer avstånd.
Tränarens fokus
Tränaren bör kontrollera att:
- Spelarna rundar konerna med kontroll.
- Skotten kommer växelvis från båda sidor.
- Avståndet mellan avsluten är tillräckligt kort för att målvakten ska få arbeta, men inte så kort att övningen blir osäker.
- Spelarna inte skjuter innan föregående spelare har lämnat skottlinjen.
- Skotten varierar i höjd, placering och kraft.
- Målvakten får möjlighet att arbeta med både räddningar och sidledsförflyttningar.
Variationer
- Flytta konerna längre upp mot mittlinjen. Då får spelarna en längre löpning och målvakten behöver förbereda sig under längre tid.
- Flytta konerna närmare målet. Då kommer avsluten från en sämre vinkel och målvakten får arbeta mer i sidled.
- Låt spelarna skjuta direktskott efter en kort passning.
- Variera mellan handledsskott, dragskott och snabba avslut.
- Låt spelarna ta avslut med eller utan dribbling efter konen.
- Lägg till en passning från bakom målet före avslutet.
- Låt nästa spelare följa upp med ett returskott.
- Begränsa skotten till en bestämd del av målet, exempelvis lågt vid bortre stolpen.
- Låt målvakten starta vid ena stolpen och förflytta sig innan skottet.
Anpassa svårighetsgraden
Enklare variant:
- Placera konerna närmare mittlinjen.
- Ge spelarna gott om tid mellan avsluten.
- Låt spelarna skjuta från längre avstånd.
- Fokusera på teknik och kontrollerade avslut.
Svårare variant:
- Flytta konerna närmare målet.
- Öka tempot mellan avsluten.
- Kräv avslut efter en snabb riktningsförändring.
- Lägg till returskott eller ett andra avslut.
- Låt spelarna variera skottens placering utan förvarning.
