Droppa bollen

Droppa bollen är en enkel och effektiv innebandymålvaktsövning som tränar reaktionsförmåga, koncentration och snabba räddningsrörelser. Övningen kräver minimalt med utrustning och passar därför bra som uppvärmning, som en kort pausövning eller som en del av målvaktsträningen.

Målvakten sitter i målet och är vänd framåt. En tränare, spelare eller annan målvakt står bakom målet och släpper en boll framför målvakten, innanför målburens yta. Målvakten ska försöka fånga bollen innan den träffar golvet eller ta kontroll över den så snabbt som möjligt efter studsen.

Övningen kan användas för både yngre och äldre målvakter och är lätt att anpassa efter erfarenhet och nivå.


Det här tränar övningen

  • Reaktionsförmåga
  • Hand- och ögonkoordination
  • Snabba händer
  • Koncentration och fokus
  • Förmågan att läsa bollens fall
  • Fångstteknik
  • Explosiva rörelser från grundposition
  • Beredskap inför oväntade situationer


Utrustning

  • Innebandymål
  • Målvaktsutrustning
  • Innebandybollar


Organisation

  • Målvakten sitter i målet och tittar framåt.
  • Tränaren, spelaren eller den andra målvakten står bakom målet med flera bollar.
  • Bollen ska släppas framför målvakten och innanför målburens yta.
  • Anpassa släppunkten efter målvaktens nivå och hur svår övningen ska vara.
  • Se till att målvakten är redo innan varje boll släpps.


Så går övningen till

  1. Målvakten intar en aktiv sittande grundposition i målet.
  2. Målvakten tittar framåt och försöker inte följa kastarens händer.
  3. Kastaren håller en boll ovanför målburens yta.
  4. Bollen släpps utan förvarning.
  5. Målvakten reagerar så snabbt som möjligt och försöker fånga bollen innan den träffar golvet.
  6. Om målvakten inte hinner fånga bollen före marken ska han eller hon snabbt ta kontroll över bollen efter studsen.
  7. Målvakten lämnar tillbaka bollen till kastaren.
  8. Upprepa med flera bollar och byt sedan målvakt.


Viktiga instruktioner till målvakten

  • Sitt aktivt med kroppen lätt framåtlutad.
  • Håll händerna redo framför kroppen.
  • Försök att inte titta på kastarens händer.
  • Reagera först när bollen släpps.
  • Använd båda händerna när bollen faller centralt.
  • Försök att fånga bollen framför kroppen, inte nära ansiktet.
  • Följ bollen hela vägen med blicken.
  • Ta snabbt kontroll över bollen om den hinner studsa.
  • Återgå till grundposition efter varje repetition.


Viktiga instruktioner till kastaren

  • Släpp bollen, kasta den inte.
  • Börja med att släppa bollen rakt framför målvakten.
  • Anpassa höjden efter målvaktens ålder och erfarenhet.
  • Variera släppunkten åt höger och vänster inom målburens yta.
  • Släpp bollen först när målvakten är redo.
  • Undvik att släppa bollen för nära målvaktens ansikte.
  • Öka svårigheten stegvis i stället för att göra övningen slumpmässigt svår.


Tränarens fokus

Tränaren bör observera om målvakten:

  • Har en aktiv och balanserad grundposition.
  • Håller händerna redo före bollsläppet.
  • Reagerar direkt när bollen släpps.
  • Försöker fånga bollen med rätt hand eller båda händerna.
  • Följer bollen med blicken.
  • Behåller lugnet om bollen studsar.
  • Snabbt återgår till utgångspositionen efter varje försök.


Variationer

  • Släpp bollen rakt framför målvakten.
  • Variera släppunkten åt höger och vänster.
  • Släpp bollen närmare eller längre från målvakten.
  • Variera höjden som bollen släpps från.
  • Låt målvakten fånga bollen med endast höger eller vänster hand.
  • Släpp två bollar efter varandra med kort mellanrum.
  • Använd färgade bollar och ropa vilken färg målvakten ska fånga.
  • Låt målvakten först nudda en stolpe innan nästa boll släpps.
  • Låt målvakten försöka styra bollen till en bestämd sida i stället för att fånga den.
  • Kombinera övningen med ett skott direkt efter bollfångsten.


Anpassa övningen efter nivå


För yngre eller oerfarna målvakter:

  • Släpp bollen från låg höjd.
  • Släpp den centralt framför målvakten.
  • Ge tydliga signaler före varje boll.
  • Använd mjuka bollar om det behövs.
  • Fokusera på trygg fångst och rätt grundposition.


För äldre eller mer erfarna målvakter:

  • Släpp bollen från högre höjd.
  • Variera släppunkten utan förvarning.
  • Använd två bollar efter varandra.
  • Lägg till en rörelse före bollsläppet.
  • Kräv att målvakten styr bollen till en bestämd yta.
  • Kombinera bollfångsten med en snabb passning eller ett utkast.