En matchlik innebandyövning för målvakter där målvakten först behöver göra en kontrollerad utrullning och därefter snabbt förflytta sig i sidled för att rädda ett direktskott från motsatt sida. Övningen tränar målvaktens förmåga att växla från aktivt spel med boll till en explosiv räddningsaktion.
Spelare 1 står ungefär klockan 2, cirka sex meter från målet. Spelare 2 står ungefär klockan 10, cirka fyra meter från målet, och avslutar med ett direktskott efter passning.
Det här tränar övningen
- Snabb sidoförflyttning i målet
- Förmågan att återgå till rätt position efter en utrullning
- Precision och beslutsfattande vid utkast
- Reaktion på direktskott
- Förflyttning från ena stolpen eller målsidan till den andra
- Grundposition och balans
- Kommunikation mellan målvakt och utespelare
- Förmågan att följa bollens väg och läsa spelet
Utrustning
- Innebandymål
- Målvaktsutrustning
- Innebandybollar
- Innebandyklubbor
- Koner för att markera spelarnas positioner
- Eventuellt västar eller färgmarkeringar
Organisation
- Placera spelare 1 ungefär klockan 2, cirka sex meter från målet.
- Placera spelare 2 ungefär klockan 10, cirka fyra meter från målet.
- Spelare 1 har en boll och är mottagare av målvaktens utrullning.
- Spelare 2 är redo att ta emot passningen och skjuta direkt.
- Målvakten börjar i målet med bollen framför sig eller vid sidan av målet.
- Markera gärna spelarnas positioner med koner så att avstånden och vinklarna blir tydliga.
Så går övningen till
- Målvakten startar i sin grundposition och har bollen under kontroll.
- Målvakten rullar ut bollen till spelare 1, som står vid klockan 2, cirka sex meter från målet.
- Utrullningen ska vara tillräckligt hård och precis för att spelare 1 ska kunna ta emot bollen utan att behöva flytta sig onödigt mycket.
- Direkt efter utrullningen återgår målvakten snabbt till sin grundposition.
- Målvakten följer bollen med blicken och förbereder sig på nästa aktion.
- Spelare 1 passar bollen till spelare 2 vid klockan 10.
- Spelare 2 avslutar med ett direktskott mot mål.
- Målvakten förflyttar sig snabbt i sidled och försöker vara rätt placerad när skottet kommer.
- Efter räddningen tar målvakten kontroll över bollen och övningen startar om.
- Byt målvakt och spelare efter ett bestämt antal repetitioner eller efter en viss tid.
Viktiga instruktioner till målvakten
- Titta upp innan utrullningen och välj en tydlig mottagare.
- Rulla bollen med rätt kraft och precision.
- Undvik att stanna kvar efter utrullningen.
- Förflytta dig direkt tillbaka mot mitten av målet.
- Håll kroppen låg och tyngdpunkten balanserad.
- Följ passningen från spelare 1 till spelare 2.
- Förflytta dig med korta, snabba och kontrollerade rörelser.
- Försök att vara färdig i grundposition innan direktskottet kommer.
- Prioritera rätt position framför att kasta dig tidigt.
- Håll blicken på skytten och var beredd på både låga och höga avslut.
Viktiga instruktioner till spelarna
- Spelare 1 ska ta emot utrullningen med kontroll.
- Passningen till spelare 2 ska vara tydlig och spelbar.
- Spelare 2 ska skjuta direkt utan att ta emot eller lägga till bollen.
- Anpassa passningens tempo efter målvaktens nivå.
- Variera skottens placering, men håll skotten kontrollerade och säkra.
- Vänta med att passa tills målvakten har hunnit genomföra utrullningen.
- Undvik att passa bakom spelare 2 eller för långt från dennes klubba.
Tränarens fokus
Tränaren bör särskilt observera om målvakten:
- Gör en kontrollerad och spelbar utrullning.
- Snabbt växlar från bollspel till målvaktsarbete.
- Hinner tillbaka till en bra position i målet.
- Förflyttar sig i sidled utan att korsa benen okontrollerat.
- Har rätt kroppsvinkel mot skytten.
- Är balanserad när direktskottet kommer.
- Läser passningen och inte reagerar för tidigt.
- Behåller fokus även om utrullningen eller räddningen inte blir perfekt.
Anpassa svårighetsgraden
Gör övningen enklare:
- Låt spelare 2 ta emot bollen innan avslut.
- Öka avståndet mellan spelare 2 och målet.
- Ge målvakten tydligare tid att återgå till grundposition.
- Låt spelare 1 passa långsammare.
- Begränsa skottens placering till en bestämd del av målet.
Gör övningen svårare:
- Låt spelare 2 alltid skjuta direktskott.
- Variera passningens tempo och riktning.
- Låt spelare 1 välja när passningen ska slås.
- Variera målvaktens utrullningssida.
- Lägg till en skymmande spelare framför målet.
- Låt spelare 2 skjuta mot olika delar av målet.
- Låt spelare 1 ibland avsluta själv i stället för att passa.
- Minska tiden mellan utrullning och passning.
Vanliga misstag
- Målvakten rullar ut bollen för löst eller för långt från spelare 1.
- Målvakten blir stående efter utrullningen.
- Förflyttningen sker med för stora och långsamma steg.
- Målvakten tappar bollen ur sikte efter passningen.
- Målvakten kommer framåtlutad eller ur balans till skottet.
- Målvakten chansar åt en sida innan passningen är slagen.
- Spelarna passar eller skjuter innan målvakten är redo.
