Övning: Målvaktskast till mål – precision, reaktion och spelförståelse
Beskrivning:
Den här övningen är inspirerad av spelsituationer från smålagsturneringar i innebandy (t.ex. 3 vs 3 med målvakt) på mindre planer, cirka 10 x 20 meter. Här får målvakten ofta möjlighet att kasta bollen direkt i motståndarens mål – en situation som både kräver och tränar precision, spelförståelse och snabb reaktion.
I övningen placeras en målvakt i vardera mål. De turas om att kasta bollen över hela planen i försök att träffa motståndarens mål. Den andra målvakten agerar både som försvarare och anfallare, och försöker i sin tur göra mål med ett kast tillbaka.
Vad tränas:
-
Målvaktens utkast/utspel: Fokus på precision, kraft och riktning.
-
Spelförståelse: Bedömning av när och hur man snabbt kan utnyttja en målchans.
-
Reaktionsförmåga: Att snabbt fånga, blocka eller agera på kast från motståndare.
-
Koordination och kroppskontroll: Speciellt för målvakter vid snabba rörelser och kast.
-
Mentalt fokus under press: Enkla övningar med tydligt mål skapar hög koncentration.
Utrustning som behövs:
-
Två innebandymål (gärna på mindre plan, t.ex. 10x20 meter)
-
Minst två målvakter med full målvaktsutrustning
-
Innebandybollar (gärna flera för flyt i övningen)
-
Eventuellt koner för att markera planens gränser eller "målzon"
Variationer:
-
Tävling: Först till fem mål.
-
Tidsbegränsat spel: Få flest mål på 3 minuter.
-
Låt utespelare stå som "störande spelare" i mitten och försöka blockera kast.