Lång målvaktsförflyttning


Lång målvaktsförflyttning – snabbhet, teknik och kontroll i sidled

Lång målvaktsförflyttning är en klassisk och mycket effektiv övning för målvakter som vill bli snabbare i sidled, komma rätt i position och lära sig jobba lugnt även när skotten kommer från olika vinklar. Övningen passar som uppvärmning men fungerar också utmärkt som ett längre teknikblock under målvaktsträning.

Det viktiga här är att målvakten inte “jagar bollen”, utan tränar på att förflytta sig med rätt teknik och kontroll mellan två tydliga skottpositioner.

Syfte

  • Träna snabba sidledsförflyttningar i målet

  • Förbättra teknik vid långa förflyttningar (stolpe till stolpe)

  • Lära målvakten att komma rätt i position innan skott

  • Träna balans, tajming och lugn i rörelsen

  • Skapa trygghet i situationer där bollen flyttas snabbt i sidled

Material

  • 1 mål

  • 6–12 bollar (gärna fler så tempot hålls uppe)

  • 2 koner eller markeringar för skottpositioner

  • 2 led med utespelare (skyttar)

  • Målvaktsutrustning (gärna armbågsskydd om ni använder kast)

Uppställning

  • Placera två led med skyttar, ett på varje sida om målet (till exempel i varsin tekningscirkel eller strax utanför)

  • Skyttarna ska ha bollar vid sina fötter

  • Led 1 och led 2 turas om att skjuta, så att målvakten måste förflytta sig “långt” mellan varje skott

Du kan styra svårighetsgraden genom att flytta skyttarna längre ut eller längre in.

Genomförande

  1. Målvakten startar i grundposition, centrerad i målet.

  2. Skytten från led 1 skjuter ett kontrollerat skott (börja lugnt).

  3. Direkt efter skottet kommer ett nytt skott från led 2.

  4. Målvakten ska då förflytta sig maximalt i sidled mellan positionerna och hinna komma rätt innan nästa avslut.

  5. Fortsätt alternera mellan sidorna i ett jämnt tempo.

Ett bra upplägg är 6–10 skott per omgång och sedan kort vila.

Målvaktens teknik – vad man tränar

1) “Sätta benet och dra sig över”

Ett vanligt och effektivt sätt att förflytta sig är att målvakten:

  • sätter ut det ben som är närmast den riktning man ska åt

  • trycker ifrån och drar sig över i sidled

  • hamnar i balans med kroppen mot skytten

Detta gör förflyttningen snabb och stabil, utan att målvakten tappar kontroll.

2) Lugna rörelser och rätt tajming

Målvakten ska inte förflytta sig “för tidigt” och hamna ur position, utan målet är:

  • flytta sig så sent som möjligt

  • men ändå hinna bli klar och stabil innan skott

Det är samma princip som i match: förflytta dig snabbt men skjut inte iväg i panik.

Variation: kasta sig (“full räddning”) åt bortre sidan

När målvakten blivit varm och trygg kan ni lägga in en variant där målvakten ibland ska:

  • kasta sig åt bortre hörnet

  • träna på att komma upp snabbt igen

Detta kan vara nyttigt, men också mer slitsamt.

Tips:
Om ni tränar kast ofta är det klokt att målvakten använder armbågsskydd för att minska risken för blåmärken och slitage på armbågarna.

Coachingpunkter för tränaren

  • Börja med lugna skott så målvakten hinner hitta rätt teknik

  • Öka tempot först när rörelsen sitter

  • Påminn om att komma “set” innan skott: stabil, låg och redo

  • Skotten ska vara realistiska men inte stenhårda i början

  • Korta pauser mellan omgångarna ger bättre kvalitet

Vanliga misstag

  • Målvakten blir för hög i kroppen och tappar balans

  • Målvakten glider för långt och överroterar

  • Förflyttning sker för tidigt, vilket öppnar upp andra sidan

  • Skyttarna skjuter för snabbt innan målvakten hinner bli klar

  • Skotten hamnar alltid mitt på målvakten och övningen blir för enkel

Variationer för olika nivåer

För nybörjarmålvakter

  • skyttarna står närmare

  • skotten är lugna och kontrollerade

  • fokus är teknik, inte tempo

För mer erfarna målvakter

  • skyttarna står längre ut eller längre isär

  • skotten kommer snabbare

  • lägg in skott högt och lågt omväxlande

  • lägg in en passning innan skott (två skyttar på varje sida)

När passar övningen bäst?

  • Som uppvärmningsövning för målvakt

  • I början av ett målvaktspass (teknik + tempo)

  • Som del i avslutsträning för utespelare

  • När du vill utveckla snabbhet i sidled och kontroll i målet