Curling i armhävningsposition


Curling i armhävningsposition – precision, styrka och fokus

Curling i armhävningsposition är en lekfull tävlingsövning som kombinerar precision, kroppskontroll, bål- och armstyrka samt koncentration. Den bryter av från traditionella innebandyövningar och skapar mycket skratt, samtidigt som spelarna jobbar hårt fysiskt.

Övningen passar bra för äldre barn, ungdomar och vuxna – och är perfekt när man vill avsluta träningen med något annorlunda.

Syfte

  • Träna precision och känsla

  • Stärka armar, axlar och bål

  • Träna stabilitet i armhävningsposition

  • Skapa tävlingskänsla och glädje

  • Utmana fokus under fysisk belastning

Material

  • 4 koner

  • Plan yta (mittcirkel eller liknande)

  • Eventuellt tidtagarur

Upplägg

  • Ställ upp två mål av koner

    • Varje mål består av två koner med ca 2 meters mellanrum

  • Placera målen mitt emot varandra

  • En spelare per sida

Startposition

  • Spelarna ställer sig i armhävningsposition

  • Händerna ska vara placerade:

    • i linje med den egna mållinjen

    • mellan konerna

  • Kroppen ska hållas rak under hela övningen

Genomförande

  1. Spelarna turas om att skjuta (knuffa/rulla) en kon mot motståndarens mål.

  2. Målet är att få konen att:

    • passera mellan motståndarens koner

  3. Den försvarande spelaren får:

    • fånga eller stoppa konen med händerna

    • men måste hela tiden stanna i armhävningsposition

  4. Om konen går i mål:

    • räknas det som ett mål

Poäng och tid

  • Kör:

    • först till 3 eller 5 mål

    • eller spela på tid, exempelvis 2–3 minuter

Coachingpunkter

  • Spänn bål och säte för att hålla rak position

  • Små, kontrollerade rörelser med händerna

  • Precision viktigare än kraft

  • Håll fokus trots trötthet

Vanliga misstag

  • Svankande rygg

  • För stora rörelser som tappar balansen

  • Spelaren ställer sig upp (bryt direkt och börja om)

  • För hårda skott utan kontroll

Variationer

1. Straff vid mål

Den som släpper in mål gör:

  • 5 armhävningar

  • eller håller plankan i 20 sek

2. Endast svag hand

Skott och försvar får bara göras med en bestämd hand.

3. Dubbelkon

Använd två koner som ”sten” för ökad svårighetsgrad.

4. Lagvariant

Två och två:

  • en skjuter

  • en håller position och försvarar
    Byt roller efter varje mål.

När passar övningen bäst?

  • Som avslutning på träningen

  • Vid fyspass med lekfull inriktning

  • När du vill skapa skratt och tävling

  • För att bygga lagkänsla