Träningskortleken


Träningskortleken är en enkel och rolig fysträning där en vanlig kortlek styr vilka övningar spelarna ska göra. Övningen skapar variation, tävlingskänsla och mycket skratt, samtidigt som spelarna tränar styrka, kondition och pannben. Den passar perfekt i slutet av en träning, under försäsong eller som ett fyspass när man vill bryta av från vanliga innebandyövningar.

En stor fördel är att övningen är helt oförutsägbar – ingen vet vilka övningar eller hur många repetitioner som kommer härnäst.

Syfte

  • Träna styrka med kroppsvikt

  • Skapa variation i fyspassen

  • Bygga lagkänsla

  • Träna pannben och fokus

  • Göra fysträning roligare

Material

  • En vanlig kortlek

  • Eventuellt en kon eller plats där korten dras

  • Golvyta där alla kan göra övningarna

Tips:
För yngre spelare kan man ta bort knekt, dam, kung och ess.

Grundupplägg

Varje färg i kortleken motsvarar en övning.

Exempel:

Hjärter – armhävningar
Spader – upphopp
Ruter – situps
Klöver – burpees eller knäböj

Siffran på kortet bestämmer antal repetitioner.

Exempel:

  • Hjärter 6 = 6 armhävningar

  • Klöver 9 = 9 burpees

Alla spelare gör övningen tillsammans.

Lätt version (bra för yngre spelare)

  1. Bestäm hur många kort som ska dras, exempelvis 5–10 kort.

  2. Tränaren eller en spelare drar ett kort.

  3. Gruppen gör övningen.

  4. Nästa kort dras direkt efter.

Exempel:

  • Spader 5 → 5 upphopp

  • Hjärter 8 → 8 armhävningar

  • Ruter 3 → 3 situps

Fortsätt tills alla kort är dragna.

Svårare version – “Kortleken bestämmer”

  1. Dra först ett kort som avgör hur många kort som ska dras totalt.

  2. Sedan dras dessa kort ett i taget.

Exempel:

Första kortet: 7
→ Gruppen måste göra 7 olika kort.

Det kan bli exempelvis:

  • 10 burpees

  • 6 armhävningar

  • 9 upphopp

  • 4 situps

  • 8 burpees

  • 3 upphopp

  • 7 armhävningar

Den här varianten kan snabbt bli väldigt jobbig – och väldigt rolig.

Tävlingsvarianter

Lag mot lag

Dela upp spelarna i två lag.

Lag 1 gör övningen först.
Lag 2 måste göra samma – men snabbare.

Förlorande lag får ett extra kort.

Eliminering

Spelare som fuskar eller slarvar får:

  • göra övningen igen
    eller

  • dra nästa kort

Ledarens kort

Tränaren kan ha några specialkort i fickan.

Exempel:

  • Sprint till mittlinjen

  • 20 sek plankan

  • Hela laget gör 10 burpees

Coachingpunkter

  • Teknik före tempo

  • Uppmuntra varandra

  • Alla gör övningarna tillsammans

  • Anpassa övningar efter ålder

Vanliga misstag

För svåra övningar för unga spelare
För många kort – träningen blir för lång
Ingen tydlig förklaring av reglerna

När passar övningen bäst?

  • Som avslutning på träningen

  • Under försäsong

  • Vid fyspass

  • På läger eller cupdagar

  • När man vill skapa skratt och energi

Sammanfattning

Träningskortleken är en enkel men effektiv övning som gör fysträning roligare. Spelarna vet aldrig vad som väntar, vilket skapar både spänning och motivation. Samtidigt tränas styrka, uthållighet och lagkänsla.