Krabbgång med bollkast – koordination, styrka och kontroll
Krabbgång med bollkast är en rolig och utmanande innebandyövning som kombinerar koordination, bålstyrka och reaktionsförmåga. Övningen passar perfekt som uppvärmning eller som ett aktivt inslag i fysdelen – särskilt för yngre spelare.
Den tränar kroppen på ett annorlunda sätt samtidigt som spelarna får jobba med bollkontroll.
Syfte
- Förbättra koordination
- Träna bål- och armstyrka
- Utveckla hand-öga-koordination
- Öka kroppskontroll
- Skapa variation och rörelseglädje
Material
- 1 innebandyboll per spelare
Uppställning
- Spelarna sprider ut sig på en yta
- Alla ställer sig i krabbgångsposition:
- händer och fötter i marken
- magen uppåt
Genomförande
- Spelaren håller en boll i ena handen
- På signal:
- kastas bollen rakt upp i luften
- Spelaren fångar bollen med den andra handen
- Upprepa rörelsen i lugnt och kontrollerat tempo
Viktiga coachingpunkter
- Håll höften uppe (inte sjunka ner)
- Kontrollera kastet – inte för högt
- Fokusera på att fånga med rätt hand
- Stabil kropp – inte tappa balansen
Gör övningen svårare
När spelarna behärskar grundövningen kan du utveckla den:
Rörelse framåt
- Spelaren rör sig framåt i krabbgång
- Samtidigt kastar och fångar bollen
Det räcker med några meter – kvalitet före längd
Öka tempot
- Snabbare kast och fångst
- Kortare reaktionstid
Växla händer
- Bestäm vilken hand som kastar/fångar
- Eller låt spelaren växla fritt
Vanliga misstag
- Höften sjunker ner
- För höga kast (svårt att kontrollera)
- Spelaren tappar balansen
- För högt tempo utan kontroll
Anpassningar
För yngre spelare:
- Stå still
- Lägre kast
- Fokus på kontroll
För äldre spelare:
- Lägg till rörelse
- Öka tempot
- Kombinera med tävlingsmoment
När passar övningen bäst?
- Som uppvärmning
- I fysdelen
- För koordinationsträning
- När du vill skapa variation
Sammanfattning
Krabbgång med bollkast är en enkel men effektiv övning som tränar:
- Koordination
- Bålstyrka
- Kroppskontroll
Samtidigt är den rolig och engagerande – vilket gör den perfekt för både barn och ungdomar.