Klapp-armhävning – explosiv styrka och snabbhet
Klapp-armhävning är en explosiv variant av armhävningar där spelaren trycker sig upp så kraftfullt att händerna hinner lämna golvet och göra en klapp innan landningen.
Övningen tränar explosivitet, snabbhet och kraft i överkroppen och passar bäst för äldre spelare med god grundstyrka.
Syfte
- Träna explosiv styrka
- Utveckla snabbhet i överkroppen
- Förbättra kraft i pressrörelser
- Stärka armar, axlar och bröst
- Förbereda kroppen för explosiva moment
Viktigt om nivå
Klapp-armhävning är en avancerad övning och passar bäst:
- för äldre spelare
- från senare del av röd nivå och uppåt
Spelaren bör:
- behärska vanliga armhävningar först
- kunna hålla stabil teknik
Material
- Ingen utrustning behövs
Uppställning
- Spelaren startar:
- i armhävningsposition
- med händerna något bredare än axelbrett
- Kroppen hålls:
- rak och stabil
Genomförande
- Gå ner:
- kontrollerat mot golvet
- Pressa sedan explosivt upp:
- så kraftigt att händerna lämnar marken
- Gör:
- en snabb klapp med händerna
- Landa:
- mjukt och kontrollerat
- Upprepa:
- med fokus på kvalitet och explosivitet
Viktiga coachingpunkter
- Explosivt upptryck
- Stabil core
- Mjuk landning
- Håll kroppen rak
- Korta explosiva set
Nyckelmoment
Explosiviteten från marken
Det är kraften i upptrycket som:
- gör övningen effektiv
- tränar snabb styrkeutveckling
Vanliga misstag
- För liten explosivitet
- Tappar kroppsspänning
- Landar hårt
- För många repetitioner med dålig teknik
Gör övningen lättare
Explosiv armhävning utan klapp
- Samma rörelse men utan handklapp
På knä
- För att lära tekniken
Gör övningen svårare
Flera klappar
- Dubbelklapp
Högre explosivitet
- Försök få mer höjd
Viktigt att tänka på
Eftersom övningen tränar explosivitet:
- behövs ordentlig vila mellan seten
För kort vila:
- minskar den explosiva effekten
- gör träningen mer uthållighetsbaserad
När passar övningen bäst?
- I fysträning
- För äldre ungdomar och seniorer
- I explosiva styrkepass
Sammanfattning
Klapp-armhävning är en explosiv styrkeövning som tränar:
- Snabbhet
- Kraft
- Stabilitet
En effektiv övning för spelare som vill utveckla explosiv överkroppsstyrka.