En rolig och motiverande övning som kombinerar skottträning med fysisk träning som "straff" eller belöning. Alla utespelare startar med 10 poäng. Poängen motsvarar antal repetitioner av en valfri fysövning – t.ex. armhävningar, sit-ups eller upphopp.
Spelarna får sedan 6 skott på mål.
Målet är att minska sina poäng så mycket som möjligt genom att:
-
-2 poäng för varje mål
-
-1 poäng för varje skott på mål
Om en spelare går under noll, d.v.s. har fler poängavdrag än ursprungspoängen, så överförs dessa negativa poäng till målvakten, som då får göra fysövningarna!
Exempel:
-
En spelare skjuter 6 skott, men missar alla → 10 poäng kvar → 10 armhävningar.
-
Spelaren sätter 2 mål, 2 skott på mål, 2 utanför → -6 poäng → gör 4 fysövningar.
-
Spelaren sätter alla 6 skott → -12 poäng → får 2 minuspoäng över → målvakten gör 2 fysövningar!
Vad tränas:
-
Skottprecision: Spelaren måste både sikta på mål och gå för mål.
-
Mentalt fokus: Under press att prestera för att slippa fys.
-
Tävlingsmoment och motivation: Extra glöd när man kan "ge" fys till målvakten.
-
Fysisk träning: Genom fysövningarna oavsett prestation.
-
Målvaktsträning: Tränas samtidigt genom riktiga avslut.
Utrustning som behövs:
-
Innebandymål och bollar
-
Målvakt (eller tomt mål vid behov)
-
Planhalva eller skottområde
-
Lista eller whiteboard för att hålla poäng (frivilligt)
-
Plats att utföra fysövningarna
Variationer:
-
Ändra antalet skott (t.ex. 4 eller 8)
-
Byt fysövning varje runda
-
Ha ett "målområde" i mål (ex. hörn) som ger extra minuspoäng
-
Tävla i par eller lag och jämför totalsummor