En intensiv och effektiv övning där spelarna arbetar två och två för att träna passningar, avslut och snabb återhämtning i högt tempo.
Spelarna ställer upp vid mittlinjen i par. Bollar placeras vid förlängda mållinjen nära målen. Målvakter står i målen, om tillgängligt.
På signal springer Spelare 1 ner till förlängda mållinjen, tar en boll och slår ett pass till Spelare 2 vid mittlinjen, som direkt tar avslut på mål. Spelare 1 springer tillbaka till mittlinjen.
Spelare 2 springer nu ner och hämtar nästa boll för att passa tillbaka till Spelare 1, som i sin tur avslutar.
Övningen rullar vidare i ett högt, växlande tempo.
Vad tränas:
-
Passningsprecision: Fokus på bra pass från rörelse, både från kort och längre avstånd.
-
Skottteknik och avslut: Avslut direkt efter mottagning, ofta under stress.
-
Tajming och samarbete: Spelarna måste läsa varandras rörelse och agera snabbt.
-
Kondition och snabb återhämtning: Upprepade ruscher mellan mittlinje och målområde.
-
Reaktionsförmåga: Förmåga att snabbt gå från passning till rörelse och skott.
Utrustning som behövs:
-
Innebandybollar (flera, vid förlängda mållinjen)
-
Innebandymål (1–2 st)
-
Målvakter (om tillgängliga, annars tomma mål)
-
Koner för att markera mittlinje och/eller passningsytor (valfritt)
-
Visselpipa eller tydlig startsignal
Variationer:
-
Lägg till en extra fysövning (t.ex. 3 upphopp) efter varje avslut.
-
Kör i stafettform – första par att göra X mål vinner.
-
Byt roller efter varje omgång i stället för efter varje skott.
-
Skott från olika vinklar, inte bara rakt framför mål