Tyngre boll


Skotträning med tyngre boll – styrka, kontroll och skotteknik

Skotträning med tyngre boll är en enkel men effektiv övning för att utveckla skottstyrka, handledsstyrka och teknik hos innebandyspelare. Genom att tillfälligt öka bollens vikt ställs högre krav på spelarens rörelsemönster och aktivering av rätt muskler – på samma sätt som hockeyspelare ibland tränar med tyngre puckar för att bygga kraft i skottet.

Syfte

  • Bygga upp styrka i handleder, underarmar och bål

  • Förbättra skotteknik och bollträff

  • Öka medvetenhet om rörelsen i skottet

  • Göra den vanliga innebandybollen ”lättare” när man byter tillbaka

Material

  • Innebandyboll

  • En liten plastpåse (eller tejp)

Förberedelse – gör bollen tyngre

  1. Tryck in en liten plastpåse i innebandybollen.

  2. Justera mängden plast så att bollen blir tyngre men fortfarande rund.

  3. Se till att bollen inte spricker och att vikten är jämn.

Viktigt: Bollen ska vara tyngre – inte hårdare. Använd den endast för skott mot sarg, tomt mål eller lågintensiv målvaktsträning.

Genomförande

  • Spelarna skjuter:

    • handledsskott

    • drag- eller slagskott (för äldre spelare)

  • Skjut från stillastående till att börja med.

  • Fokusera på:

    • korrekt grepp

    • låg tyngdpunkt

    • att följa med i skottet hela vägen

Rekommenderad dos:

  • 5–10 skott per spelare

  • Byt sedan tillbaka till vanlig boll

Effekten blir ofta tydlig direkt – skotten känns snabbare och lättare.

Coachingpunkter

  • Kvalitet före kraft – tekniken får inte försämras

  • Spänn bål och ben, inte bara armar

  • Undvik ”slängskott” med bara handlederna

  • Avbryt om tekniken faller isär

Vanliga misstag

  • För tung boll → dålig teknik

  • För många repetitioner → överbelastning

  • Skjuta mot målvakt med för hög fart

När passar övningen bäst?

  • För äldre barn och ungdomar

  • I teknikblock eller frivillig extraträning

  • Som kort inslag, inte huvudmoment

  • Aldrig för de yngsta barnen

Jämförelse med hockey

Inom hockey används ibland:

  • tyngre puckar

  • gummipuckar med extra vikt

Syftet är detsamma:
att bygga styrka och göra den ordinarie pucken lättare i matchsituation.

Sammanfattning

Skotträning med tyngre boll är ett:

  • enkelt

  • billigt

  • effektivt

komplement till vanlig skotträning – så länge den används med eftertanke och i små doser. Det är ett verktyg för utveckling, inte något som ska ersätta vanlig teknikträning.