Ta sig igenom zonen - spela kropp


Genom brottningszonen – närkampsmod, bollskydd och schysst kroppsspel

Det här är en riktigt bra övning för att göra spelare tryggare i närkamper och lära dem använda kroppen på ett kontrollerat sätt. Många barn och unga vill gärna spela fint och passa mycket, men när det väl blir match blir de osäkra när någon står nära, trycker på eller “petar” i bollen.

Med den här övningen tränar ni på att ta sig igenom ett trångt område med boll, samtidigt som en försvarare försöker stoppa på ett schysst sätt. Den passar både som teknikövning och som “matchförberedande modträning”.

Syfte

  • Träna bollskydd under press

  • Göra spelarna tryggare i närkamper

  • Lära spelarna använda kroppen på ett schysst sätt

  • Träna balans, styrka och kontroll

  • Förbättra mod och beslutsfattande i trånga ytor

Material

  • 8–12 diskar (eller koner) för att markera zonen

  • Bollar (gärna många så det flyter på)

  • Västar om ni vill markera försvarare

  • Eventuellt en extra zon om ni vill ha två stationer samtidigt

Uppställning

  1. Markera ett område som är cirka 3 x 3 meter.

    • För yngre eller nybörjare kan du göra zonen större (4 x 4 meter)

    • För äldre eller mer vana spelare kan du göra zonen mindre (2 x 2 meter)

  2. Ställ ett led med spelare med boll på ena sidan av zonen.

  3. En spelare utan boll står inne i zonen och är försvarare (back).

Genomförande

  1. Första spelaren i ledet driver in mot zonen och försöker ta sig igenom den markerade ytan.

  2. Försvararen står i zonen och ska stoppa spelaren från att ta sig igenom – på ett schysst sätt.

  3. Anfallaren ska ta sig igenom zonen med kontroll och fortfarande ha bollen under kontroll när hen lämnar zonen.

  4. När spelaren kommit igenom (eller blir stoppad/tappar boll) går nästa spelare.

Rekommenderad arbetstid:

  • 20–30 sekunder per försvarare

  • eller 3–5 attacker innan man byter försvarare

Byt försvarare ofta så att intensiteten hålls uppe.

Regler (för att hålla övningen säker och tydlig)

För att det ska bli bra närkampsträning behöver övningen ha tydliga ramar:

Försvararen får:

  • jobba med kroppen och position

  • sätta press med axel och höft

  • vara följsam och “styra ut” anfallaren

  • försöka peta bort bollen

Försvararen får inte:

  • slå med klubban hårt

  • haka i ben eller klubba

  • knuffa med två händer

  • stoppa med armarna som en tackling

Anfallaren får:

  • skydda bollen med kroppen

  • använda axel och höft för att skära av försvararen

  • jobba med tempo, finter och riktningsförändringar

Anfallaren får inte:

  • trycka bort försvararen med händerna

  • skapa farliga situationer

Viktigt: börja lugnt och bygg upp tempot

Första minuten bör ni köra i låg intensitet.

Tränarens uppgift är att säga:

  • “Börja med kontroll”

  • “Känn på närkampen”

  • “Sen ökar vi tempo när ni är redo”

När spelarna blir tryggare kan du öka tempot genom att:

  • räkna ner: “3, 2, 1 – kör!”

  • göra zonen lite mindre

  • ge anfallaren en tidsgräns (ex 5 sekunder i zonen)

Vad spelarna ska tänka på

För anfallaren (med boll)

  • Gå in med fart, men våga bromsa och vända om det behövs

  • Ha bollen nära bladet, inte en meter framför

  • Använd kroppen som skydd, inte bara klubban

  • Våga ta kontakt och fortsätt spela

  • Lyft blicken snabbt, även i trånga ytor

För försvararen (utan boll)

  • Stå lågt med böjda knän och bra balans

  • Följ med sidled, jaga inte rakt fram

  • Håll klubban i marken och var redo att peta boll

  • Jobba med position först – vinna yta, inte slå bort bollen direkt

  • Var beredd på att det kan bli frislag om du blir för hetsig

Vanliga misstag

  • Anfallaren springer rakt in utan plan och tappar boll direkt

  • Försvararen blir för passiv och släpper igenom utan motstånd

  • För mycket klubba och för lite kropp

  • Spelarna blir rädda för kontakt och viker undan

  • För långa dueller så att intensiteten sjunker

Variationer

1) Poängsystem

  • Anfallaren får 1 poäng om hen tar sig igenom zonen med kontroll

  • Försvararen får 1 poäng om hen bryter boll eller stoppar anfallaren

2) Två zoner

Om ni har många spelare: bygg två lika stora zoner så fler får jobba samtidigt.

3) Backen får kontra

Sätt ett litet mål bakom anfallaren.
Om backen vinner bollen ska den snabbt driva ut och göra mål i lilla målet.

Det ökar motivationen för försvararen och blir mer matchlikt.

4) Bara forehand / bara backhand

För anfallaren: tvinga fram teknisk utveckling under press.

När passar övningen bäst?

  • Som huvudövning för att bygga trygghet i kroppsspelet

  • Som matchförberedande övning inför helplan

  • När ni märker att laget blir för snälla i närkamper

  • För att lära spelare att både tåla och använda press på ett schysst sätt