Passa och spring över (uppvärmning/stafett)
Syfte:
Träna passningssäkerhet, rörelse efter pass och spelförståelse i en enkel men fartfylld övning. Perfekt både som uppvärmning eller som tävling för att höja intensiteten.
Organisation:
-
Dela upp spelarna i två grupper längs långsidorna.
-
På ena sidan börjar en ensam spelare, på den andra sidan 2 spelare i led.
-
En boll startar hos ledet med 2 spelare.
Genomförande:
-
Första spelaren i ledet med 2 passar bollen till den ensamma spelaren.
-
Efter passet springer spelaren över till motsatt sida och ställer sig sist i ledet där.
-
Den ensamma spelaren tar emot passet och passar vidare till nästa spelare i ledet (där det nu är 2).
-
Även den spelaren springer över efter sitt pass.
-
Övningen fortsätter löpande, så att boll och spelare hela tiden är i rörelse mellan sidorna.
Variationer:
-
Forehand endast: Alla pass måste slås på forehand.
-
Backhand endast: Passa och ta emot på backhand.
-
Lobbpass: Högre svårighet – passa i luften över till motståndarsidan.
-
Snurrfint: Efter mottagning gör spelaren en snurr med bollen innan pass.
-
Tävling:
-
Räkna antal pass på 30 sekunder.
-
Först till 10 pass, vinnande lag sätter sig ner.
-
-
Fartökning: Gör det som stafett – högre tempo men risk för slarviga pass.
Tips till tränaren:
-
Uppmuntra spelarna att titta upp innan passet och inte bara slå bollen på chans.
-
Påminn om att det är viktigt att röra sig snabbt över planen efter pass, men ändå leverera en bra boll först.
-
Anpassa avståndet mellan långsidorna (kortare för yngre, längre för äldre/mer erfarna).
