Stafett med konrunda
Syfte:
En fartfylld övning som tränar kondition, snabbhet och fokus. Stafetter är särskilt bra när energin i laget är låg – tempot ökar, koncentrationen skärps och spelarna får tävla tillsammans.
Organisation:
-
Dela laget i grupper/lag om 4–6 spelare.
-
Ställ upp lagen på en långsida.
-
Placera en kon rakt över på den motsatta långsidan.
-
Ge varje lag en boll.
Genomförande:
-
På signal springer första spelaren i varje lag över planen, rundar konen och springer tillbaka.
-
Vid återkomsten lämnar spelaren över bollen till nästa spelare i laget.
-
När man är klar sätter sig spelaren ner för att markera att uppdraget är avklarat.
-
Första laget där alla sitter ner vinner omgången.
Varianter:
-
Dribbling: Spelarna driver bollen med sig fram och tillbaka, gärna slalom genom några koner.
-
Passmoment: Vid konen slår spelaren en passning mot tränaren/medspelare och får tillbaka bollen innan hemvägen.
-
Sargskott: Skjut bollen mot sargen vid konen och ta med den på tillbakavägen.
-
Styrka: Vid konen gör spelaren 3–5 upphopp, armhävningar eller situps innan hemvägen.
-
Tävlingspoäng: Kör flera heat och samla poäng – exempelvis bäst av 3.
Tips till tränaren:
-
Påminn om intensitet hela vägen – inte sakta ner före konen.
-
Anpassa antalet spelare per lag så väntetiden inte blir för lång.
-
Uppmuntra spelarna att heja på varandra – stafetter ska kännas roliga och gemensamma.
-
Använd korta heat (20–40 sekunder löptid per spelare) för att hålla kvaliteten uppe
