Beskrivning:
En enkel men effektiv innebandyövning som kombinerar snabbhet, beslutsfattande och avslut. Spelarna ställer upp vid mittlinjen. Innebandybollar ligger vid den förlängda mållinjen i närheten av målbur(ar).
På signal springer spelaren ner till mållinjen, hämtar en boll och vänder snabbt upp mot mål. Därefter tar spelaren ett avslut mot mål från mittlinjen. Övningen upprepas t.ex. tre gånger per spelare, och man kan räkna antal mål som poäng för att skapa ett tävlingsmoment.
Vad tränas:
-
Snabbhet och acceleration: Sprinten till bollen tränar explosivitet och startteknik.
-
Vändningar och fotarbete: Hämtning av bollen kräver snabb vändning och kroppskontroll.
-
Skott i fart och under trötthet: Tränar avslut under hög puls och press, likt matchsituationer.
-
Precision och träffsäkerhet: Spelaren har bara ett skottförsök per runda, vilket kräver fokus.
-
Tävlingsinstinkt och mentalt fokus: Genom poängräkning och upprepning skapas stress och motivation.
Utrustning som behövs:
-
Innebandymål (1 eller 2 beroende på om spelare skjuter åt samma håll eller var sitt)
-
Innebandybollar (placeras på förlängda mållinjen)
-
Koner (valfritt, för att markera startposition eller bana)
-
Stopur eller visselpipa (för tydlig signalgivning)
-
Eventuellt målvakt i mål (för högre svårighetsgrad)
Variationer:
-
Gör övningen som stafett i lag (2–3 spelare per lag).
-
Lägg till en fysövning vid mittlinjen (t.ex. 3 upphopp) innan skottet.
-
Avsluta från olika avstånd eller vinklar.
-
Räkna poäng och utse vinnare efter varje omgång.