Bollkrig – snabbhet, reaktion och precision
En lekfull och energigivande uppvärmningsövning som passar särskilt bra för yngre spelare. Två lag ställs upp på varsin planhalva och målet är att skjuta över så många bollar som möjligt till motståndarnas sida.
När tränaren blåser av, räknas bollarna – laget med färre bollar på sin planhalva vinner.
Övningen främjar reaktion, spelförståelse, bollkontroll och snabbhet i en rolig tävlingsform.
Så här går det till:
-
Dela in spelarna i två lag – ett på varje planhalva.
-
Sprid ut lika många bollar på båda sidor av planen.
-
På signal ska lagen skjuta eller slå över så många bollar som möjligt till motståndarsidan.
-
När tränaren blåser av efter en bestämd tid (t.ex. 1 minut) – räkna bollarna.
-
Laget med minst antal bollar på sin sida vinner.
Vad tränas:
-
Reaktionsförmåga och snabba beslut
-
Klubbteknik och lobbförmåga
-
Koordination och rörelse
-
Laganda och kommunikation
-
Grundläggande spelförståelse i stressat läge
Utrustning som behövs:
-
Innebandybollar (många – 20–40 beroende på gruppens storlek)
-
Klubbor till alla spelare
-
Koner för att markera mittlinjen (eller använd naturlig mittlinje)
-
Eventuellt sarger eller bänkar (för lobbvariant)
Variationer:
-
Lägg ut bänkar eller sargbitar på mittlinjen – spelarna måste lobba över
-
Använd bara backhand eller bara forehand
-
Tidsbegränsade rundor med poängställning
-
Blandade lagstorlekar: 3v3 eller 5v5 beroende på hallstorlek
-
Lägg till försvarare som får stoppa bollar från att komma in
Tips:
– Påminn om säkerhet: inga höga klubbor eller hårda slag
– Visa hur en kontrollerad lobbsving ser ut innan start
– Håll tempot uppe med korta, intensiva omgångar
