21:an


Målvakt mot spelare – strafftävling till 21

Den här övningen är en lekfull men intensiv tävlingsform där målvakten ställs mot utespelarna i straffar. Övningen skapar fokus, nerv och glädje samtidigt som både avslut och målvaktsspel tränas i matchsituation.

Syfte

  • Träna straffar och avslut under press

  • Ge målvakten en aktiv och rolig roll

  • Skapa tävlingskänsla och engagemang

  • Träna fokus och rutin i avgörande moment

Material

  • 1 mål

  • 1 målvakt

  • Bollar

  • Eventuellt västar eller markering vid mittpunkten

Upplägg

  • Alla utespelare ställer sig i kö vid mittpunkten

  • En målvakt i mål

  • Spelarna slår straffar i tur och ordning

Regler

  • Varje gjort mål ger 1 poäng till spelarna

  • Varje räddning ger 1 poäng till målvakten

  • Först till 21 poäng vinner

Målet är att skapa en tydlig kamp: målvakt mot resten av laget.

Genomförande

  1. Första spelaren slår straff.

  2. Tränaren räknar poäng högt efter varje straff.

  3. Spelarna peppar varandra, målvakten jobbar mentalt med varje situation.

  4. Övningen fortsätter tills någon når 21 poäng.

Coachingpunkter – spelare

  • Ha en tydlig plan innan straffen

  • Håll lugnet, även under press

  • Variera avslut

  • Samma rutin varje gång

Coachingpunkter – målvakt

  • Fokusera på nästa straff, inte den förra

  • Jobba med position och tålamod

  • Våga ta tid i början

  • Ha ett tydligt kroppsspråk

Belöning / konsekvens

För att öka tävlingsmomentet kan förloraren få en enkel fysisk uppgift:

  • 21 armhävningar

  • 21 upphopp

  • Differensen i poäng (ex. förlust med 5 = 5 armhävningar)

För yngre spelare kan belöningen istället vara:

  • plocka undan material

  • sjunga en lagramsa

  • bjuda vinnaren på applåd

Variationer och utveckling

1. Bästa straffen räknas

Varje spelare får två straffar, bara den bästa räknas. Minskar stress och ökar kvalitet.

2. Målvakt mot två lag

Dela spelarna i två lag. Varje lag samlar poäng mot målvakten. Förlorande lag gör uppgiften.

3. Straff med krav

  • Endast backhand

  • Endast skott

  • Endast dragning

Tränar variation och anpassning.

4. Avgörande straff

Vid 20–20 får varje sida en sista straff. Miss = förlust.

Viktigt att tänka på

  • Anpassa pressen efter ålder

  • Fokusera på glädje och mod

  • Undvik att peka ut enskilda spelare negativt

  • Se till att målvakten också känner stöd från laget