Enhanddribbling genom koner
Enhanddribbling är en effektiv innebandyövning för att utveckla klubbkontroll, handledsstyrka och bollkänsla. Övningen kräver bara liten yta och passar därför bra att träna hemma, i garaget eller på en annan begränsad plats.
Genom att använda en hand på klubban får spelaren träna på att kontrollera bladets vinkel och anpassa rörelserna med handled och underarm. Börja lugnt och fokusera på precision innan du ökar tempot.
Det här tränar övningen
- Bollkontroll och bollkänsla
- Handleds- och underarmsstyrka
- Kontroll över klubbans vinkel
- Dribblingar och finter
- Koordination
- Förmågan att skydda bollen
- Teknik på liten yta
Utrustning
- Innebandyklubba
- Innebandyboll
- 4–8 koner eller andra tydliga markeringar
- En plan och halkfri yta
Så går övningen till
- Placera ut konerna med ungefär 50–100 centimeters mellanrum, beroende på spelarens nivå.
- Fatta klubban med en hand. Börja gärna med den hand som normalt sitter längst ned på klubban.
- Dribbla bollen genom konerna med små och kontrollerade rörelser.
- Genomför övningen med framåtsnurr runt konerna.
- Dribbla tillbaka med bakåtsnurr.
- Lägg därefter in en dribbling eller fint vid varje kon.
- Avsluta med golvzorro mellan eller runt konerna.
- Byt hand och upprepa övningen åt andra hållet.
- Försök att hålla bollen nära bladet och behålla kontrollen hela vägen genom banan.
Håll greppet avslappnat och låt handleden arbeta. Det är bättre att dribbla långsamt med god kontroll än att öka tempot och tappa bollen.
Teknikfokus
- Titta upp mellan varven för att träna på att dribbla med blicken framåt.
- Använd små rörelser när konerna står nära varandra.
- Vinkla bladet mjukt i stället för att slå hårt på bollen.
- Träna både med forehand och backhand.
- Byt hand ofta för att utveckla en jämnare teknik.
- Håll kroppen låg och böj lätt på knäna för bättre balans.
Variationer och utveckling
- Tidsutmaning: Ta tid på banan och försök förbättra resultatet utan att tappa bollen.
- Blick upp: Dribbla genom konerna medan du bara tittar ner korta stunder.
- Olika avstånd: Flytta konerna närmare varandra för högre krav på precision.
- Reaktionsdribbling: En medspelare ropar ”framåt”, ”bakåt”, ”höger” eller ”vänster”, och spelaren byter riktning.
- Fint vid varje kon: Gör en bestämd fint vid varje markering, till exempel en dragning, kroppsfint eller tunnel.
- Svagare hand: Genomför hela banan med den hand som känns minst bekväm.
- Två bollar: För vana spelare kan en boll dribblas med klubban samtidigt som den andra handen studsar en boll.
- Avslut: Lägg till ett skott eller en passning mot mål efter sista konen.
- Förflyttning: Låt spelaren ta några snabba steg mellan konerna samtidigt som bollen kontrolleras med en hand.
Golvzorro kan vara svårt på liten yta. Anpassa därför rörelsen efter underlaget och börja med långsamma, korta rörelser. Använd alltid mjuka händer och prioritera kontroll före hastighet.
Typ av övning: Ensamövning