1 mot 1 – Jakt på boll och avslut mot småmål
Syfte:
Träna reaktion, tempoväxling, snabbhet samt anfalls- och försvarsspel i 1 mot 1-situationer. Övningen ger dessutom hög intensitet och är rolig tack vare tävlingsmomentet.
Organisation:
-
Placera en kon på vardera långsida.
-
Lägg en boll i mitten av planen.
-
Ställ upp spelarna två och två vid respektive kon.
-
Använd småmål eller markerade målzoner.
Genomförande:
-
Spelare 1 och 2 startar vid sina koner.
-
På tränarens signal springer båda mot den motsatta sidans kon, rundar den och vänder tillbaka in mot mitten.
-
Den som hinner först till bollen blir anfallare, den andra försvarare.
-
Anfallaren försöker göra mål på småmålen, försvararen försöker stoppa.
-
Byt par efter varje omgång.
Variationer:
-
Olika startpositioner: Spelarna kan ligga på mage, sitta, eller starta med ryggen mot planen innan de springer.
-
Fler bollar: Lägg ut två bollar i mitten – först till boll 1 blir anfallare, sist får ta boll 2 och blir anfallare åt andra hållet.
-
Pass innan skott: Anfallaren måste slå en passning till tränaren/medspelare innan avslut.
-
Större mål: Kör med riktiga mål och målvakt för att träna riktiga avslut.
-
Stafettform: Dela laget i två grupper – vinnarlaget är det som gör flest mål på given tid.
Tips till tränaren:
-
Påminn spelarna att ge maxfart i starten – det är tempoväxlingen som tränas.
-
Lyfta vikten av att försvararen snabbt ställer om till rätt position.
-
Håll många korta omgångar – intensitet är viktigare än långa byten.
-
Se till att antalet spelare blir ojämnt ibland så att alla får möta olika motståndare.