En målvaktsövning som tränar reaktionsförmåga, fokus och förmågan att snabbt växla mellan flera händelser. Målvakten behöver först hantera två skott från olika vinklar och därefter reagera på en utrullad boll från en annan målvakt.
Övningen passar bra för innebandymålvakter på alla nivåer och kan enkelt anpassas efter spelarnas ålder och erfarenhet.
Det här tränar övningen
- Reaktioner på skott från olika vinklar
- Förflyttningar i sidled
- Fokus efter en räddning
- Förmågan att snabbt växla mellan skott och passning
- Bollkontroll och precision i utkast eller passning
- Kommunikation mellan målvakter
- Speluppfattning och första aktion efter räddning
Utrustning
- Innebandymål
- Innebandybollar
- Innebandyklubbor
- Målvaktsutrustning
- Eventuellt koner för att markera spelarnas positioner
Organisation
- Placera ett led rakt framför målet, på lämpligt skottavstånd.
- Placera det andra ledet ute vid sargen, snett framför målet.
- Båda leden har tillgång till bollar.
- En målvakt står i målet.
- Målvakt 2 sitter bredvid målet med en boll, på motsatt sida från den målvaktens förväntade mottagning.
Så går övningen till
- Målvakten i målet intar sin grundposition.
- Spelare 1, från ledet rakt framför målet, skjuter mot mål.
- Målvakten försöker rädda skottet och återgår snabbt till sin grundposition.
- Direkt därefter skjuter spelare 2 från ledet ute vid sargen.
- Målvakten reagerar på det andra skottet och försöker rädda även detta.
- Efter det andra skottet rullar målvakt 2 ut bollen framför eller vid sidan av målet.
- Målvakten i målet ska snabbt lokalisera bollen, förflytta sig mot den och ta kontroll över den.
- Målvakten lämnar sedan tillbaka bollen till målvakt 2 eller spelar den till tränaren.
- Byt målvakt efter ett bestämt antal omgångar eller efter en viss tid.
Viktiga instruktioner till målvakten
- Återgå alltid till grundposition efter det första skottet.
- Håll fokus även efter en räddning.
- Var beredd på att nästa situation kommer snabbt.
- Följ bollen med blicken när den rullas ut.
- Förflytta dig kontrollerat och ta bollen med båda händerna när det är möjligt.
- Kommunicera tydligt med målvakt 2.
- Prioritera kontroll framför snabbhet när du tar den utrullade bollen.
Viktiga instruktioner till spelarna
- Vänta på tränarens eller ledarens signal innan ni skjuter.
- Skjut med kontroll och variera gärna placeringen.
- Spelare 2 ska skjuta direkt efter spelare 1, men inte innan målvakten hinner uppfatta situationen.
- Skotten bör komma från olika vinklar, men inte vara hårdare än att målvakten kan arbeta säkert.
- Hämta bollen snabbt efter avslutet så att övningen får ett bra tempo.
Tränarens fokus
Tränaren bör särskilt observera om målvakten:
- Behåller en balanserad grundposition.
- Hinner återgå till rätt position mellan skotten.
- Håller fokus efter den första räddningen.
- Reagerar snabbt på skottet från sargen.
- Hittar den utrullade bollen utan att tveka.
- Tar kontroll över bollen innan den spelas vidare.
Börja gärna med lugna skott och en tydlig utrullning. När målvakten blir trygg kan tempot ökas och bollen rullas ut åt olika håll.
Variationer
- Låt spelare 2 skjuta från olika avstånd och vinklar.
- Variera mellan höga och låga skott.
- Rulla ut bollen åt höger eller vänster utan att målvakten vet riktningen.
- Låt målvakt 2 rulla ut bollen direkt efter det första skottet i stället för efter det andra.
- Lägg till en tredje boll som målvakten ska ta kontroll över.
- Låt målvakten passa den utrullade bollen till en markerad spelare eller kon.
- Använd en skymmande spelare framför målet vid det andra skottet.
Säkerhet
Se till att spelarna står på tillräckligt avstånd från målet och att målvakt 2 sitter vid sidan av målet, inte bakom det. Anpassa skottens kraft efter målvaktens nivå och se till att ingen spelare går fram för att hämta bollar innan tränaren har gett klartecken.
