1vs1


1 mot 1 – ta dig förbi eller stoppa anfallaren

Den här övningen fokuserar på att träna duellspelet i 1 mot 1, där anfallaren ska ta sig förbi försvararen på ett kontrollerat sätt, samtidigt som försvararen tränar på att styra, bromsa och vinna bollen utan att stressa.

Övningen är intensiv, enkel att förstå och lätt att anpassa till olika åldrar och nivåer.

Syfte

  • Träna 1 mot 1 i anfall och försvar

  • Utveckla finter och riktningsförändringar

  • Träna försvarsspel: position, följsamhet och bollfokus

  • Öva beslutsfattande under press

  • Träna split vision och kroppskontroll

Material

  • Innebandybollar

  • Koner för att markera baslinjer

  • Eventuellt sarg eller linjer på planen

Upplägg

  • Markera en baslinje på vardera sida av övningsytan

  • Ytan anpassas efter ålder (smalare för yngre, större för äldre)

  • En spelare är anfallare med boll

  • En spelare är försvarare utan boll

Genomförande

  1. Anfallaren startar med boll i mitten eller nära sin baslinje.

  2. Målet för anfallaren är att kontrollerat ta sig förbi försvararen och driva bollen över motståndarens baslinje.

  3. Försvararen ska:

    • stoppa anfallaren

    • styra bort från baslinjen

    • försöka vinna bollen

  4. Om försvararen vinner bollen:

    • byter roller direkt

    • försvararen blir anfallare och försöker ta sig över motsatt baslinje

  5. Spela i cirka 1 minut per duell för att hålla fokus och tempo.

Coachingpunkter – anfallare

  • Håll blicken uppe (split vision)

  • Variera tempo

  • Använd finter och riktningsförändringar

  • Skydda bollen med kroppen

  • Tänk ”förbi” – inte bara ”förbi klubban”

Coachingpunkter – försvarare

  • Ha låg tyngdpunkt

  • Håll rätt avstånd

  • Fokusera på bollen, inte bara kroppen

  • Var följsam – backa hellre än att kliva fel

  • Våga använda kroppen för att styra

Påminn om att försvarsspel handlar om tålamod och position, inte om att vinna bollen direkt.

Förberedande moment

Innan övningen kan det vara bra att:

  • öva enkla finter i låg fart

  • prata om hur man styr en anfallare

  • visa hur man täcker boll och använder kroppen rätt

Detta höjer kvaliteten och minskar frustration.

Vanliga misstag

  • Anfallaren går rakt på försvararen utan plan

  • Försvararen kliver för hårt och blir bortdribblad

  • Båda tappar blicken ner i bollen

  • För långa dueller som tappar tempo

Variationer

1. Tidsbegränsning

Anfallaren har exempelvis 5–7 sekunder på sig att ta sig förbi.

2. Extra poäng

Ge poäng för:

  • lyckad fint

  • bollvinst som leder till snabbt avslut

3. Smal korridor

Gör ytan smalare för att träna bollskydd och försvarsspel nära.

4. Backhand-fokus

Anfallaren får bara avsluta över baslinjen med backhand.


1vs1