Skapa dina egna innebandyövningar – för laget du känner bäst
Att använda färdiga övningar är både smidigt och smart – men ibland räcker det inte hela vägen. Ibland behöver just ditt lag något annat. Det är där kraften i att skapa egna innebandyövningar kommer in.
Du som tränare känner barnen bäst. Du ser deras styrkor, osäkerheter, vad som funkar – och vad som behöver mer träning. Därför kan du också skapa övningar som passar just din grupp.
Varför skapa egna övningar?
Du anpassar efter nivå
Vissa barn kanske har kommit långt tekniskt, medan andra fortfarande lär sig grunderna. Då kan du justera tempo, svårighetsgrad eller spelutrymme – och ändå ha hela laget i samma övning.
Du tränar på rätt saker – inte bara vad som “brukar göras”
Kanske har ni svårt att hitta passningsytor i match, eller att vända spelet snabbt. Skapa en övning där just det momentet tränas, upprepas och förstärks.
Barnen känner igen sig
När du bygger en övning som utgår från något som hänt i match eller tidigare träning, känner spelarna direkt igen situationen. Det gör träningen mer meningsfull – och ökar förståelsen.
Så skapar du en egen övning – steg för steg
1. Vad vill du att spelarna ska lära sig?
Exempel: "Bättre avslut efter snabba uppspel" eller "hitta ytor i mitten"
2. Begränsa syftet
Fokusera på en sak åt gången – passning, rörelse, speluppfattning eller teknik. För mycket på en gång förvirrar.
3. Bestäm form och ram
1 mot 1? Halvplan? Övertag (2 mot 1)? Tidspress? Målvakt med?
4. Gör det spel-likt
Ju mer spelet känns igen från match – desto större överföring. Låt övningen innehålla riktning, beslut och reaktion.
5. Skapa variationer
När grunden funkar – byt riktning, lägg till motstånd, ändra startposition eller gör det till en tävling.
Exempel: Från match till övning
Problem i match:
Spelarna fastnar i hörnet och slår pass bakåt istället för att gå på mål.
Tränarens lösning:
Skapa en övning där en spelare driver in från hörnet mot mål, med krav på avslut inom 3 sekunder – med försvarare som pressar.
Effekt:
Spelarna tränar på just det moment där de kände sig osäkra i match – men i kontrollerad form.
Tips på vägen
Enkla övningar med tydligt syfte slår komplexa varje gång.
Testa övningen på halva laget först. Funkar det? Skala upp.
Låt spelarna vara med och påverka. “Hur kan vi göra det svårare?”, “Vad var svårt här?”
Lägg gärna till regler som förstärker beteendet du vill åt.
Ex: “Mål räknas bara efter en pass” → tränar samspel.
Färdiga övningar i all ära – men dina egna kan vara bättre
Färdiga övningar är ett utmärkt stöd, särskilt när inspirationen tryter. Men när du skapar en övning själv, anpassad för just dina spelare, tränar ni exakt det laget behöver.
Kom ihåg att spara ner träningen så du kan använda den igen senare!