Syfte
Den här övningen tränar laget i att vinna tillbaka bollen genom aktiv överbelastning. Som försvarande lag ska ni snabbt känna igen läget när motståndaren är pressad och sedan sätta in fler spelare än de förväntar sig för att stressa fram misstag.
Den är särskilt nyttig för lag som vill spela aggressivt försvar, sätta hög press och skapa enkla omställningar nära mål.
Uppställning
-
Spela på halv plan.
-
3 anfallare startar med boll i hörnet bakom mål.
-
2 försvarare börjar på avstånd (exempelvis 2 meter framför anfallarna).
-
Målvakt i mål om ni har tillgång till det.
Genomförande
-
A1 startar spelet genom passning eller dribbling.
-
Försvararna (F1 och F2) tar ett snabbt steg framåt tillsammans och sätter press.
-
Försvararna arbetar med vinkel och kroppsstyrning för att stänga av:
-
Pass längs sarg
-
Pass in i mitten
-
-
Anfallarna försöker ta sig ur press och komma till avslut.
-
Lyckas försvaret vinna bollen → direkt omställning mot mål: 2 mot 1 eller 2 mot målvakt.
-
Spela 15–25 sekunder per omgång → byt roller.
Coachningstips för försvar
- Gå tillsammans – ingen press ensam.
- Kroppsposition: tryck ut mot hörn eller sarg, inte in i mitten.
- Första spelaren pressar boll, andra blockerar pass/läs spelet.
- Kommunikation: ”Jag press!”, ”Jag täcker!”.
Coachningstips för anfall
- Första touch i rätt riktning för att skapa utrymme.
- Rör er i triangel, inte på rad.
- Flytta bollen snabbare än pressen.
Progressioner / Svårighetsgrader
Svårare för försvar:
- Pressa med 3 mot 2 istället
- Starta längre från boll → mer reaktion
- Lägg till tidsgräns för bollvinst
Svårare för Anfall
- Begränsa anfallare till max 2 touch
- Endast avslut efter spelvändning
- Backen måste vända med rygg mot mål först
Varför övningen är viktig
-
Tränar lagets gemensamma försvarsbeteende
-
Skapar förståelse för när och hur man överbelastar
-
Bygger snabbhet i tanke och beslut
-
Utvecklar omställningsspelet – vinna boll → gå direkt mot mål
Övningen fungerar utmärkt för alla åldrar och nivån kan enkelt anpassas.