Snabb sidledsförflyttning med pass & skott


Övning: Snabb sidledsförflyttning med pass & skott

En fartfylld och spelnära övning som tränar sidleds­förflyttning, snabb speluppfattning, passningskvalitet och avslut i fart. Den passar både äldre ungdomar och seniorer, men kan enkelt anpassas till yngre spelare genom kortare avstånd och lägre tempo.

Syfte – vad övningen tränar

  • Snabb sidledsförflyttning i fart

  • Uppvärmning av ben, core och bålrotation

  • Timing i passningsspelet

  • Mottagning och pass i rörelse

  • Skott efter riktningsförändring

  • Kommunikation mellan forward och back

  • Att hålla blicken uppe och jobba med speluppfattning

Material som behövs

  • 3–4 koner (för att markera passningspunkter och sargbiternas lägen)

  • 1 mål + målvakt

  • Bollar vid backens position, gärna många för flyt

  • Eventuellt sarg eller markeringar om det inte är en vanlig hall

Uppställning

  • Forward startar vid ena sidan av mittlinjen (utan boll).

  • Back står i nedre hörnet på samma sida, med bollar.

  • På motstående sida markeras två punkter på sargen eller med koner – dessa symboliserar “två sargbitar”.

Genomförande – steg för steg

1. Första sidledslöpningen & mottagning

  1. Forward startar utan boll vid mittlinjens vänstra sida.

  2. Forward gör en explosiv sidledslöpning över mot den andra sidan av mittlinjen.

  3. När forward närmar sig motsatt sida slår backen en första passning i fart.

  4. Forward tar emot bollen längs med rörelsen och fortsätter framåt i sidled.

2. Passning tillbaka till backen

  1. Forward driver nu bollen tillbaka längs mittlinjen (åt samma håll hen kom ifrån).

  2. När forward når mellan de två markerade “sargbitarna” spelar hen en kontrollerad passning ner till backen.

    • Detta tränar: mottagning i fart → vändning → passning tillbaka med precision.

3. Fortsatt löpning & skott

  1. Efter passningen fortsätter forward raka vägen förbi de två sargmarkeringarna.

  2. Backen slår en ny passning upp på forward i höjd med den bortre sargbiten.

  3. Forward tar emot bollen, kliver inåt i banan och går direkt på skott mot mål.

    • Fokus: Mottagning i fart, kort förberedelse, skott med kvalitet.

Coachingpunkter

  • Forward

    • Explodera i första sidledslöpningen – övningen bygger på tempo.

    • Ta emot bollen i fart och håll blicken uppe.

    • Gör tydlig kroppsvridning innan passningen ner till backen.

    • Accelerera efter passningen – ingen “jogg tillbaka”.

    • Ta emot sista passningen med klubban ut från kroppen → kliv in och skjut.

  • Back

    • Passa i rätt tajming, inte för tidigt eller sent.

    • Håll bollen låg och kontrollerad vid sista passningen.

    • Kommunicera med forward: “nu!” eller en visuell signal.

Vanliga misstag

  • Forward tappar fart efter första mottagningen → påminn om fortsatt tempo.

  • Passningen från forward tillbaka mot back blir för hård/låg → jobba med teknik.

  • Backen stressar sista passningen → låt forward hinna fram.

  • Skottet sker utan balans → fokusera på ordentlig kroppsställning.

Variationer

1. För yngre spelare

  • Kortare avstånd mellan positionerna

  • Endast ett pass innan skott (hoppa över returpassningen)

  • Låg tempo → fokus på teknik

2. För äldre eller avancerade

  • Lägg till en försvarare som pressar forwarden vid sista mottagningen

  • Backen får välja kort eller hård flip-pass → forward måste läsa spelet

  • Forward avslutar endast på första touch

  • Tidspress: “Forward måste skjuta inom 2,5 sek efter mottagen pass”

3. Tävlingsform

  • Räkna antal mål på 10 försök

  • Två lag kör varannan gång – först till 7 mål vinner

  • Tidstävling: snabbaste forward som sätter 3 må