Innebandyövning: Innebandy-race

Innebandy-race är en fartfylld och lekfull övning som tränar snabbhet, bollkontroll, koordination och avslut under press. Övningen passar utmärkt för både yngre och äldre spelare och fungerar lika bra som uppvärmning som en intensiv teknikövning. Med rätt upplägg får spelarna både skratt och tävlingskänsla, samtidigt som de utvecklar viktiga färdigheter för matchsituationer.

Syfte med övningen

• Träna bollkontroll i fart

• Utveckla koordination och riktningsförändringar

• Förbättra snabbhet och acceleration

• Skapa tävlingsmoment och motivation

• Träna avslut efter hög fart eller tekniska moment

• Öka spelarnas självförtroende med boll

Material som behövs

• 6–12 koner (beroende på banans utformning)

• Ett mål och en målvakt (eller skottplatta/konmål)

• Bollar, minst en per spelare

• Eventuellt en tidtagare eller tränare som räknar tider

Så här bygger du banan

Banan kan varieras mycket, men ett grundupplägg kan vara:

1. Startpunkt
   Markera en tydlig startlinje.

2. Slalomparti
   4–6 koner där spelarna dribblar i storslalom.

3. Teknikmoment
   Exempel:

   • snurra runt en kon

   • “hockeydribbla” (snabbt fram och tillbaka över en linje)

   • göra en dragning förbi en markör

4. Avslut i mål
   Spelaren tar ett snabbt skott direkt när momentet är avslutat.

5. Sprint utan boll
   Direkt efter skottet springer spelaren i full fart mot en bestämd mållinje.

Utförande steg för steg

1. Spelaren startar med boll vid startlinjen.

2. Dribblar genom slalom med kontroll och tempo.

3. Utför teknikmomentet vid den markerade konen.

4. Fortsätter mot mål och tar ett snabbt och bestämt skott.

5. Lämnar bollen i målområdet och
   sprinter utan boll i maxfart till mållinjen.

6. Nästa spelare startar när föregående är klar eller när tränaren ger klartecken.

Vad spelarna ska tänka på

Bollkontroll

• Klubban nära bollen genom hela slalomen.

• Titta upp ibland – inte bara på bollen.

• Var noggrann med första touchen efter teknikmomentet.

Skottet

• Snabbt beslutsfattande: skjut direkt, tänk inte för mycket.

• Sikta hellre på placering än hårdhet.

• Ha fart i steget innan skottet.

Sprinten

• Spring rakt och explosivt mot mållinjen.

• Använd armarna aktivt.

• Utmana dig själv att springa hela vägen igenom mållinjen.

Variationer

1. Tidsjakt (mot klockan)

Mät varje spelares tid – men fokusera på att slå sina egna rekord, inte varandras.

2. Duellrace (två spelare samtidigt)

Bygg två likadana banor bredvid varandra. Perfekt tävlingsmoment och mycket energi.

3. Svårare teknikmoment

För äldre spelare:

• snurrfint

• dragning mellan ben

• backhandsfint

• vändning i fart runt kon

4. För yngre spelare

Ta bort svåra moment och fokusera på glädje:

• enklare slalom

• rak dribbling innan skott

• längre tid på sig att skjuta

5. Målvaktsinriktad variation

Målvakten får utmaningen att rädda så många skott som möjligt under racet.

Coachingpunkter

• Håll högt tempo men inte så högt att tekniken faller helt.

• Uppmuntra spelarna att våga utmana sig själva.

• Se till att alla får känna sig duktiga – tävlingsmomentet ska vara positivt.

• Justera svårighetsgrad efter ålder och nivå.