Korset


Korsvändningar med boll – klubbteknik och rörelse

Den här övningen är en enkel men mycket effektiv teknikövning där spelarna tränar bollkontroll, vändningar och riktningsförändringar. Genom att arbeta i ett korsmönster får spelarna många repetitioner i olika riktningar, samtidigt som tempot hålls uppe.

Övningen lämpar sig särskilt bra för barn och yngre ungdomar som behöver träna på att ha kontroll på bollen nära kroppen och bli trygga i sina vändningar.

Syfte

  • Utveckla klubbteknik i fart

  • Träna vändningar åt flera håll

  • Förbättra koordination och balans

  • Skapa rörelseglädje i uppvärmningen

  • Förbereda kroppen för spel

Material

  • 5 koner

  • En boll per spelare

Upplägg

  • Placera 5 koner i ett kors:

    • 1 kon i mitten

    • 4 koner runt om (upp, ner, höger, vänster)

  • Spelarna står i kö vid en av ytterkonerna, med boll.

Genomförande – steg för steg

  1. Spelaren driver bollen mot mittenkonen.

  2. Vid mittenkonen gör spelaren en vändning (bestäm gärna vilken).

  3. Spelaren driver vidare till en av ytterkonerna.

  4. Vid ytterkonen görs en snabb vändning.

  5. Spelaren driver därefter till:

    • motsatt ytterkon

  6. Ny vändning.

  7. Tillbaka till mittenkonen – vänd.

  8. Ut mot nästa ytterkon.

  9. Avsluta med sista ytterkonen innan spelaren joggar tillbaka till kön.

Riktningen kan vara:

  • bestämd av tränaren

  • medurs / moturs

  • valfri för spelaren

Exempel på vändningar

  • 180°-vändning med kroppen som skydd

  • Drag tillbaka bollen med sulan

  • Forehand- eller backhandvändning

  • Rundning av kon i fart

Coachingpunkter

  • Håll bollen nära bladet

  • Låg tyngdpunkt i vändningarna

  • Böj på knäna, jobba med hela kroppen

  • Titta upp mellan konerna, inte bara på bollen

  • Acceleration direkt efter varje vändning

Vanliga misstag

  • För stora touch på bollen

  • Spelaren stannar helt i vändningen

  • Blicken konstant ner i golvet

  • För lågt tempo

Variationer

För grön nivå

  • Gå igenom rörelsen långsamt först

  • Samma vändning vid varje kon

  • Ingen tidspress

För blå nivå

  • Bestäm olika vändningar på olika koner

  • Lägg in tävling: tidtagning eller stafett

  • Endast forehand eller backhand

Extra utmaning

  • Lägg till avslut på mål efter sista konen

  • Lägg in en passiv försvarare vid mitten

När passar övningen bäst?

  • Som uppvärmning i början av träningen

  • Som teknikstation

  • Vid träning av bollkontroll och rörelse

  • För yngre spelare som behöver många repetitioner