Det här är en lekfull stafettövning som passar perfekt för yngre spelare och som uppvärmning. Övningen kombinerar balans, koordination och kroppskontroll samtidigt som den nästan alltid leder till mycket skratt och energi.
En enkel övning – men väldigt uppskattad.
Syfte
- Träna balans och koordination
- Utveckla kroppskontroll
- Skapa rörelseglädje
- Värma upp kroppen på ett lekfullt sätt
- Bygga träningslust hos yngre spelare
Material
- Koner
En kon per spelare/lag
Uppställning
- Dela upp spelarna i lag
- Placera lagen bakom startlinje
- Markera en vändpunkt en bit bort
Genomförande
- Spelaren placerar:
- en kon på ena foten
- Därefter:
- hoppar spelaren på det andra benet
- Vid vändpunkten:
- byter spelaren fot
- Spelaren hoppar tillbaka:
- med konen på andra foten
- Därefter:
- växlar nästa spelare
Viktiga coachingpunkter
- Håll balansen
- Små kontrollerade hopp
- Stressa inte
- Försök hålla konen kvar på foten
Nyckelmoment
Balans och kontroll
Det viktigaste är inte fart – utan:
- kontroll
- koordination
- att spelarna vågar försöka
Vanliga misstag
- För stora hopp
- För högt tempo
- Tittar bara ner på konen
- Tappar balansen direkt
Gör övningen bättre
Tävling
- Först klart vinner
Hinderbana
- Lägg till koner att hoppa runt
Samarbetsvariant
- Två spelare samtidigt
Anpassningar
För yngre spelare:
- Kortare bana
- Fokus på lek och skratt
För äldre spelare:
- Längre bana
- Fler hinder
- Högre tempo
När passar övningen bäst?
- Som uppvärmning
- I början av träning
- Som lekfull avslutning
- På innebandyskola och grön nivå
Varför fungerar övningen så bra?
Yngre spelare:
- gillar tävling
- gillar utmaningar
- lär sig mycket genom lek
Övningen tränar:
- balans
- koordination
- kroppskontroll
utan att det känns som “träning”.
Sammanfattning
Stafett med kon på fot är en enkel och rolig övning som tränar:
- Balans
- Koordination
- Kroppskontroll
En perfekt uppvärmning för yngre spelare där rörelseglädje står i fokus.