Bära ryggsäck är en lekfull parövning där spelarna tränar benstyrka, bålstabilitet, balans och samarbete. Övningen innebär att en spelare bär sin kompis på ryggen en kort sträcka. Anpassa avståndet efter spelarnas ålder och fysik, och prioritera alltid säkerhet framför fart.
Det här tränar övningen
- Benstyrka
- Bålstabilitet
- Balans och kroppskontroll
- Styrka i rygg och höfter
- Kommunikation och samarbete
Utrustning
- Två tydliga linjer på planen
- Eventuellt koner för att markera linjerna
- Plant och halkfritt underlag
Så går övningen till
- Markera två linjer med ett avstånd som passar gruppens ålder och erfarenhet. Använd ett kortare avstånd för yngre spelare.
- Dela in spelarna två och två och låt varje par ställa sig vid den ena linjen.
- Spelarna ska vara ungefär lika långa och väga ungefär lika mycket.
- Den ena spelaren vänder ryggen mot sin kompis.
- Spelarna krokar armarna med varandra på ett stabilt sätt.
- Spelaren som ska bli buren böjer sig framåt och hjälper till genom att hålla kroppen nära sin kompis.
- Den andra spelaren böjer på knäna, håller ryggen så upprätt som möjligt och reser sig kontrollerat så att kompisen hamnar på ryggen.
- När båda spelarna är stabila går de långsamt mot den andra linjen.
- Vid linjen sänker bäraren försiktigt ner kompisen på ett tydligt kommando.
- Spelarna byter roller och går tillbaka till startlinjen.
- Upprepa övningen i lugnt tempo och med fokus på kontroll, kommunikation och säkerhet.
Viktiga säkerhetstips
- Undvik att genomföra övningen som stafett. Hög fart ökar risken för att spelarna snubblar och har svårt att ta emot sig.
- Spelarna ska gå – inte springa.
- Den som blir buren ska hålla sig nära bärarens rygg och inte luta sig åt sidan.
- Bäraren ska böja på knäna och resa sig med kontroll i stället för att lyfta med en rundad rygg.
- Bestäm ett kommando, exempelvis ”ner”, som används när den som bär eller blir buren vill avbryta.
- Avbryt direkt om någon tappar balansen, känner obehag eller inte känner sig trygg.
- Använd kortare sträckor och låt spelarna byta roller ofta, särskilt med yngre barn.
- Genomför övningen på ett fritt, plant och halkfritt område utan hinder.