Optimera träningstiden – tips för tränare med knappa tidsramar
Många lag tränar bara en eller två gånger i veckan. Då gäller det att ta tillvara på varje minut – utan att det känns stressigt eller rörigt för varken spelare eller tränare. Här kommer konkreta tips på hur du maximerar kvaliteten i träningen, även när tiden är knapp.
Före träningen – spara tid innan ni kliver in på planen
Värm upp utanför planen: Låt spelarna börja med uppvärmning utomhus eller i korridoren. Det frigör tid på planen till teknik och spelmoment.
Förbered lagen i förväg: Använd västar och dela in lag redan innan träningen börjar. Det sparar tid och minimerar väntan.
Snabbt matchsnack: Ta några minuter för att tillsammans reflektera över senaste matchen eller cupen. Vad gjorde vi bra? Vad vill vi förbättra?
Gå igenom dagens träning: Presentera övningarna i korthet – men ännu viktigare: förklara varför ni tränar just detta. Det skapar förståelse och fokus.
Tydliggör kopplingen till matchspel: Lyft ett eller två fokusområden som spelarna ska ta med sig från träningen till matchen. Exempel: "I dag tränar vi på uppspel med fart – det tar vi med till helgens match."
Använd whiteboard eller iPad: Visa dagens upplägg visuellt – det sparar tid och hjälper spelarna att förbereda sig mentalt.
Skicka info innan träning: Dela en kort video eller text i chattgrupp kvällen innan för att introducera övningar.
Under träningen – struktur ger flyt
Planera bollplacering smart: Lägg upp övningar så att bollarna är lättillgängliga från båda håll eller används i flera övningar utan att flyttas.
Slipp onödigt spring: Undvik moment där ni måste hämta eller flytta material mellan övningar. Förbered allt i block.
Ge konerna en funktion: Använd olika färger (eller storlekar, höjder, siffror) för att snabbt kunna ge instruktioner. Exempel: "Hög blå kona = startpunkt, låg gul = avslut."
Dela in träningen i block: Exempelvis: 15 min teknik, 15 min speluppbyggnad, 20 min matchlikt spel. Det ger fokus och tydliga övergångar.
Drick vatten mellan blocken och naturliga pauser: Vattenpauser är nödvändiga men kan ta mycket tid, och 15 min träningen behöver inte innebära vätskebrist, så skjut lite på vattenpausen och antalet.
Utse övningsledare i laget: Låt 1–2 spelare hjälpa till att förbereda nästa övning. Tränar ansvar, sparar tid.
Efter träningen – avsluta effektivt och pedagogiskt
Stretch utanför plan: Samla laget för kort stretch utanför hallen – det frigör plan för nästa lag och visar respekt för tiderna.
Eftersnack ute: Ta fem minuter till gemensam reflektion: vad gick bra, vad lärde vi oss? Låt spelarna komma till tals.
Övergripande tips:
Inför ”alla hjälper till”-kultur: Alla spelare hjälps åt att plocka ihop bollar och koner – träningen slutar med gemensamt ansvar.
Mental effektivitet sparar fysisk tid: Ju tydligare du förklarar syftet med övningar, desto mindre tid behöver du lägga på att rätta till dem. Spelare som förstår vad och varför behöver färre avbrott.
Sammanfattning
När träningstiden är begränsad handlar det inte om att pressa in fler övningar – utan om att skapa struktur, syfte och flyt. Ju mer du förbereder innan, desto mer kan du fokusera på det viktigaste: att utveckla spelarna och ha kul tillsammans.