Öka tempot i träningen – lägg in en intensiv tävlingsövning innan spel
I många innebandyträningar avslutar man passet med spel. Det är bra för att knyta ihop träningen, men ibland kan spelet börja i ett ganska lågt tempo. Spelarna är inte riktigt ”påslagna”, och det kan ta flera minuter innan tempot, passningskvaliteten och beslutsfattandet når den nivå man vill åt.
Ett smart sätt att undvika den här långsamma starten är att lägga in en kort men intensiv tävlingsövning direkt innan spelet börjar. Den ska vara fartfylld, krävande och energisk – något som sätter både puls och fokus direkt. Det gör att spelarna tar med sig den intensiteten in i spelet, vilket i sin tur leder till högre nivå och bättre kvalitet från start.
Varför fungerar det här?
-
Spelarna går in i spelmomentet med högre fysisk och mental energi
-
Tempot blir direkt mer matchlikt
-
Spelarna lär sig växla upp när det behövs
-
Laget tränar på att prestera under hög puls, precis som i match
Det blir alltså inte bara mer fart, utan även mer realistiska spelbeslut.
Exempel på övningar som passar innan spel
Här är några exempel på intensiva övningar som fungerar bra:
Herre på täppan / Kung på plan
Dela in i tre lag och spela smålagsspel där vinnaren står kvar och möter nästa lag. Kort tid per runda (1–2 min) och hög kampvilja.
1 mot 1 – vinnaren går vidare
Spelare möter varandra en mot en i en begränsad yta. Vinnaren kliver upp en nivå, förloraren flyttas ner ett steg. Hög fart, mycket dueller, intensitet.
Jaktstart med boll
Alla spelare i en ring. En spelare jagar med boll och ska nudda någon annans boll. Byter roller snabbt. Mycket förflyttning, låg vila.
3 mot 3 på liten yta
Kort spel på trång plan = mindre tid = snabbare beslut och mer kamp.
Hur lång tid ska den intensiva delen vara?
Det räcker med 3–8 minuter, beroende på ålder och nivå.
Det viktiga är inte att ”ta slut på spelarna” – utan att höja tempoväxeln inför spelet.
Effekten i slutet av träningen
När spelet sedan sätter igång:
-
Tempot är högre direkt
-
Spelarna är mentalt redo
-
Ingen långsam start – spelet känns mer likt match från början
Detta är särskilt värdefullt för lag som:
-
Tenderar att starta långsamt i matcher
-
Har svårt att hålla fokus i slutet av träningar
-
Behöver träna på att spela i högre tempo