Bygga bort en för svår övning

Ibland märker man som tränare att en övning inte riktigt landar hos spelarna. Tempot blir lågt, många gör fel samtidigt och frustrationen smyger sig på. Ofta handlar det inte om att övningen är dålig – utan att den är för svår i sin helhet för spelarnas ålder eller erfarenhet.

Att bygga bort en för svår övning innebär att man delar upp den i mindre delar, tränar momenten var för sig och sedan steg för steg sätter ihop dem igen. På så sätt kan även unga spelare få ut mycket av mer komplexa övningar.

Men med det sagt, ibland finns det ingen poäng att barnen lyckas med en svår övning utan bör köra en lättare som passar deras nivå. 

Varför övningar ibland blir för svåra

En övning kan vara svår av olika anledningar:

  • den är tekniskt krävande (t.ex. dribblingar i fart, direktskott)

  • den innehåller många moment i följd

  • spelarna måste komma ihåg flera steg samtidigt

  • tempot är högt direkt

  • instruktionen är för lång eller otydlig

För barn är det ofta inte ett enskilt moment som är problemet – utan kombinationen av flera moment samtidigt.

Principen: dela upp – träna – sätt ihop

Grundtanken är enkel:

  1. Identifiera vilka moment övningen består av

  2. Träna varje moment separat

  3. Lägg ihop momenten stegvis

Exempel: komplex övning

En övning kan till exempel bestå av:

  • dribbling

  • riktningsförändring

  • väggpass

  • avslut

I stället för att köra allt på en gång kan du bygga övningen i steg.

Exempel på hur man bygger bort svårigheten

Steg 1 – träna ett moment i taget

Börja med det enklaste eller mest grundläggande momentet.

Exempel:

  • endast dribbling mellan koner

  • fokus på bollkontroll och tempo

  • inga pass, inga avslut

Här ska spelarna känna att de lyckas.

Steg 2 – lägg till nästa moment

När dribblingen sitter, bygg vidare.

Exempel:

  • dribbling → väggpass med tränare eller kompis

  • inga krav på tempo

  • tydlig start- och slutpunkt

Nu tränar spelarna sambandet mellan två moment.

Steg 3 – fler moment i följd

Lägg på ytterligare ett steg.

Exempel:

  • dribbling → väggpass → avslut

  • fortfarande låg stress

  • hellre rätt utfört än snabbt

Nu börjar övningen likna den tänkta helheten.

Steg 4 – hela övningen

Först nu körs övningen i sin helhet, med:

  • tempo

  • riktning

  • eventuellt motstånd

Spelarna känner igen momenten och upplever inte övningen som lika svår.

Tydlighet är avgörande – visa och förklara

När övningar blir mer avancerade räcker det sällan med att bara förklara muntligt.

Som tränare bör du:

  • visa övningen visuellt

  • peka på koner och rörelser

  • ta hjälp av färger (t.ex. “röd kona = dribbla”, “blå kona = passa”)

  • upprepa korta instruktioner

För barn är det ofta lättare att se än att lyssna.

Använd färger och enkla regler

Färger och enkla regler minskar den mentala belastningen.

Exempel:

  • röda koner = dribbling

  • gula koner = pass

  • gröna koner = skott

Eller:

  • “först dribbla”

  • “sen passa”

  • “sist skjuta”

Det gör att spelarna slipper fundera på vad de ska göra och kan fokusera på hur.

Viktigt att tänka på som tränare

  • Alla spelare utvecklas olika snabbt

  • En övning som funkar för några kan vara för svår för andra

  • Det är okej att backa ett steg

  • Lyckade repetitioner bygger självförtroende

Att förenkla en övning är inte att sänka nivån – det är att anpassa vägen dit.

Sammanfattning

Att bygga bort en för svår övning handlar om att:

  • se övningens olika moment

  • träna dem var för sig

  • sätta ihop dem stegvis

  • vara tydlig i instruktioner och visuella hjälpmedel

När spelarna förstår vad de ska göra och varför, vågar de också utföra övningen med högre kvalitet och glädje.