Tränar du explosivitet eller uthållighet i innebandy?
En av de vanligaste missarna i innebandyträning är att man inte skiljer på explosivitet och uthållighet. Många tränare vill träna snabba omställningar och hög intensitet – men glömmer att rätt typ av träning kräver rätt typ av vila.
Det du tränar beror inte bara på övningen – utan på hur du lägger upp den.
Vad är skillnaden?
Explosivitet
Explosivitet handlar om:
- Maxfart
- Snabba starter och stopp
- Kraft i korta moment
Det är avgörande i innebandy, till exempel vid:
- Kontringar
- Första steget
- Snabba riktningsförändringar
Uthållighet
Uthållighet handlar om:
- Att orka länge
- Att prestera under trötthet
- Att hålla tempo över tid
Det är viktigt för:
- Långa byten
- Matcher med högt tempo
- Turneringar
Den avgörande faktorn: vila
Om du vill träna explosivitet måste spelarna vara utvilade inför varje repetition.
Regel:
👉 Vila 5–10 gånger längre än själva övningen
Exempel:
- Övning tar 5 sekunder → vila 25–50 sekunder
Vad händer om du inte vilar?
Om spelarna:
- Kör länge
- Inte hinner återhämta sig
👉 Då tränar du inte explosivitet längre
Istället tränar du:
- Kondition
- Uthållighet
Detta är en viktig skillnad som många missar.
Samma sak gäller i matchlik träning
Hur du organiserar spel påverkar vad du tränar.
Få avbytare:
- Lite vila mellan byten
- Spelarna blir trötta
- Explosiviteten minskar
- Uthålligheten ökar
Många avbytare:
- Mer vila
- Högre tempo per byte
- Bättre explosivitet
👉 Det betyder att upplägget påverkar spelet direkt.
När ska man träna vad?
Träna explosivitet när du vill:
- Förbättra första steget
- Öka tempot i spelet
- Träna snabba omställningar
👉 Då krävs:
- Korta intensiva moment
- Mycket vila
Träna uthållighet när du vill:
- Orka hela matcher
- Fatta beslut under trötthet
- Hantera press
👉 Då kan du:
- Köra längre övningar
- Ha kortare vila
- Skapa trötthet medvetet
Beslutsträning under trötthet
Det finns ett värde i att träna spelare när de är trötta.
Det hjälper dem att:
- Fatta bättre beslut
- Behålla teknik under press
- Hantera matchsituationer
Men det är viktigt att förstå:
👉 Det är inte explosiv träning
Vanligt misstag
Många tränare säger:
“Vi tränar explosivitet”
Men i praktiken:
- Kör de för länge
- Har för lite vila
👉 Resultat: uthållighet istället
Så ska du tänka som tränare
Ställ dig alltid frågan:
👉 Vad vill jag träna?
- Explosivitet → kort + vila
- Uthållighet → längre + mindre vila
När du är tydlig med detta blir träningen:
- Mer effektiv
- Mer matchrelevant
- Mer utvecklande
Sammanfattning
Skillnaden mellan explosivitet och uthållighet avgörs av vilan.
- Vill du träna explosivitet → ge spelarna vila
- Vill du träna uthållighet → skapa trötthet
👉 Träningsupplägget styr resultatet
Rätt val ger:
- Högre tempo
- Bättre prestation
- Smartare spelare