Situp-duell med kon – tävling, bålstyrka och reaktion
Situp-duell med kon är en rolig och tävlingsinriktad innebandyövning som tränar bålstyrka, snabbhet och reaktionsförmåga. Övningen passar perfekt i uppvärmning eller fysdel och skapar energi i gruppen.
Genom att kombinera situps med ett tävlingsmoment blir det både utmanande och engagerande.
Syfte
- Träna bålstyrka
- Förbättra snabbhet i överkroppen
- Utveckla reaktionsförmåga
- Skapa tävlingsmoment och energi
Material
- 1 kon per par
Uppställning
- Spelarna delas in i par
- Två spelare ligger på rygg:
- med fötterna mot varandra
- En kon placeras:
- mellan spelarna
Genomförande
- Spelarna ligger ner i startposition
- På signal:
- gör båda en situp
- När de kommer upp:
- försöker de snabbast nå och ta konen
👉 Den som tar konen först vinner
- Upprepa övningen
Viktiga coachingpunkter
- Snabb upp från marken
- Använd bålen – inte bara armar
- Kontroll i rörelsen (inte “slänga sig upp”)
- Reagera snabbt på signal
Nyckelmoment
👉 Kombinationen av:
- styrka (situp)
- reaktion (ta kon)
Det är detta som gör övningen effektiv och rolig.
Vanliga misstag
- Fuskar upp med armarna
- Dålig kontroll i situpen
- Sen reaktion
- För låg intensitet
Gör övningen svårare
🔹 Flera repetitioner
- Gör 2–3 situps innan konen får tas
🔹 Fördröjd signal
- Tränaren varierar signalen → kräver fokus
🔹 Olika startpositioner
- Armar över huvudet
- Händer på bröstet
Anpassningar
För yngre spelare:
- Fokus på lek och snabbhet
- Enkla situps
- Korta intervaller
För äldre spelare:
- Fler repetitioner
- Högre tempo
- Kombinera med andra övningar
När passar övningen bäst?
- Som uppvärmning
- I fysdel
- För att skapa energi i gruppen
- Som tävling
Sammanfattning
Situp-duell med kon är en enkel och effektiv övning som tränar:
- Bålstyrka
- Reaktionsförmåga
- Snabbhet
Samtidigt skapar den tävling och glädje – vilket gör den perfekt för lagträning.